Продвинутый курс фридайвинга в Москве

М. Автозаводская, ул. Автозаводская,д.23 А, к 4

СБ  15:30 - 19:45 - теория+практика на суше+практика в воде

ВС  15:30 - 19:45 - теория+практика на суше+практика в воде

СБ 15:30 - 19:45 - теория+практика на суше+практика в воде

ВС  15:30 - 19:45 - практика на суше+практика в воде 

Программа курса:

6 часов теории + 3 часа практика в зале + 6 часов практика в воде

1 день. Практика по STA, отработка тренировочной концепции, попытка на норматив, (2:30-3:00 мин)
Страховка и спасение в статике.

2 день. Особенности тренировок для динамического апноэ, разбор соревновательных тактик в динамическом апноэ, разминки для тренировок и соревнований. Принципы построения тренировочного цикла. Как тренироваться и не входить в перетрен. Что такое тренировки на CO2, гипоксию и закисление.

Специализированная физическая подготовка, работа со вспомогательными снарядами и преспособлениями. Что качать в зале и как?

В бассейне: практика разных типов нагрузки для лучшего понимания принципов их работы.

3 день. Особенности психологии фридайверов: причины неудач, как их избежать и что с ними делать. Особенности тренировок на не полном вдохе. Особенности адаптаций эндокринной системы.
Мастер-класс по продувке "Основы продувки методов френзеля".

В бассейне: тренировка нырков на не полных легких, высоко интенсивная тренировка в апноэ ВИИТ для фридайверов.

4 день. Особенности питания для фридайверов: какие «витаминки» пить. Выполнение тестирования по пройденной теории на сертификацию.

В зале: разминка перед попыткой "на максимум", работа с психотехниками для достижения более глубокого расслабления.

В бассейне: попытка "на максимум" + отработка и сдача нормативов по спасению и оказанию помощи пострадавшим от LMC и BO

Требования к кандидату : медицинская справка для прохода в бассейн, пройденный базовый курс (Molchanovs, AIDA, SSI,PADI и CMAS) + опыт регулярных тренировок в бассейне или на открытой воде не менее 2 месяцев.

AIDA 2+3 ( оплачивается отдельно - стоимость 40€ )

Маску, медицинскую справку для прохождения в бассейн, шапочку, гидрокостюм если есть до 3 мм,плавки, ласты, удобная спортивная одежда. Мы предоставляем груза.

М. Автозаводская, ул. Автозаводская,д.23 А, к 4

СБ  16:15 -19:45 - теория+специальная гимнастика в зале +практика в воде

ВС  16:15 -19:45 - теория+специальная гимнастика в зале +практика в воде

1,5 часа теории + 1,5 часа разминки и специальных упражнений на суше, 3 часа в воде – интенсив выходного дня для улучшения техники плавания стилем «Дельфин» в моноласте и разножках.

На курсе вы научитесь правильно распределять силы на дистанции и отработаете под контролем тренера упражнения по растяжке и ОФП, необходимые для эффективного движения в воде.

Сама по себе техника плавания "Дельфин" очень полезна для мышц пресса, кора и мышц спины, что безусловно улучшит общее самочувствие и вне занятий фридайвингом.

Программа курса Интенсив выходного дня «Дельфин»:

1 день:

45 минут основы теории плавания техники «Дельфин», просмотр различных видео-материалов с комментариями и обсуждением; 45 минут сухая разминка в зале; 1,5 часа в воде - упражнения на технику на поверхности; отработка техники в толще воды; отработка разворота; отработка заныра.

2 день:

45 минут обсуждение особенности техники «Дельфин» для моноласты и разножек «Дельфин»; 45 минут гимнастики в зале; 1,5 часа в воде отработка техники.

Требования к кандидату: 

Медицинская справка для прохода в бассейн, пройденный базовый курс, своя экипировка.

отсутствует

Одежду для зала, маску, медицинскую справку для прохождения в бассейн, шапочку, гидрокостюм если есть до 3 мм,плавки, ласты. Мы предоставляем груза