Школа фридайвинга «Глубина»

Продвинутые курсы в бассейне

Для тех, кто уже окончил базовый курс и хочет прокачать свои навыки во фридайвинге на новом уровне!

На продвинутых курсах фридайвинга вы:

01
Проработаете технику DNF (dynamic no-fins)

Говоря по-русски «брасс». Курс полезен всем! 9 часов тренировок в воде и на суше, на которых мы отработаем специальные гимнастические упражнения на развитие мобильности суставов и визуализацию техник, а в воде «от и до» разберём нырок, поэтапно выполняя подводящие упражнения.

02
Углубленно изучите вопросы физиологии

Поговорим о таких аспектах тренировочного процесса как тренировки на толерантность к СО2, гипоксию и закисление. Поднимем все те вопросы, на которые не всегда хватает времени на регулярных тренировках.

03
Познакомитесь с тонкостями тренировочного процесса

Узнаете как планировать свой тренировочный цикл, исходя из опыта атлетов мирового уровня. Тренировки могут и должны быть максимально эффективными. Стоит уделить этому особое внимание.

04
Получите больше рекомендаций для тренировок на суше

Добавим несколько комплексов дыхательной гимнастики и упражнений ОФП, применимых для фридайверов + специализированные упражнения на растяжку.

05
Узнаете новое о тренировках в воде

Разберем развороты в воде, применимые до соревнований, отточим технику гребка в разножках и узнаем о других моментах в вашей технике, на которых стоит сосредоточиться.

06
Пройдете сертификацию AIDA

При сдаче нормативов, будет возможность пройти сертификацию на 2 или 3 уровень AIDA, в зависимости от первоначального уровня подготовки и сданных нормативов. (В исключительных случаях возможно сертификация на оба уровня сразу)

07
Освоите технику плавания в моноласте (дельфин)

4,5 часа теории и сухой практики + 4,5 часа практики в бассейне. Научимся правильно распределять силы на дистанции и отработаем под контролем тренера упражнения по растяжке и ОФП, необходимые для эффективного движения в моноласте. Сама по себе техника плавания дельфин очень полезна для мышц пресса, кора и мышц спины, что безусловно улучшит вообще самочувствие и вне занятий фридайвингом. 

Что входит в программу курсов

Комплексные специальные упражнения на суше, направленные на ОФП, растяжку и разбор новых техник компенсации давления. 

Подробная теоретическая программа к каждому курсу с демонстрацией видео записей с тренировок и подробным устным разбором допущенных ошибок. 

Интенсивные тренировки в воде, направленные на проработку необходимых техник плавания, компенсации давления и безопасности. 

Сертификация AIDA 2 и 3 уровня при выборе курса AIDA ADVANCED 2+3 (оплачивается отдельно)

Даты ближайших курсов фридайвинга

Дата
Бассейн
Метро
Цена
11 марта - 14 марта - Инструкторский курс
СК «ОЦСПАД»
М. Автозаводская (900 м)/мцд ЗИЛ(300м)
26 000 руб.
Адрес:

М. Автозаводская, ул. Автозаводская,д.23 А, к 4

Расписание курсов фридайвинга в Москве:

ЧТ: 18.30 — 22.30 

ПТ: 12.00 — 17.30

СБ: 10.00 — 16.45

ВС: 12.00 — 19.45

ПРОГРАММА КУРСА

На курсе кандидаты в инструкторы проходят обучение преподаванию фридайвинга в бассейне по методике Molchanovs.

Теоретический блок включает следующие темы:

— Как проводить обучающие презентации.

— Как обучать техникам дыхания, расслабления на суше.

— Как обучать статической задержке дыхания, нырянию кролем, в моноласте, брассом.

— Как строить тренировочный процесс в бассейне.

— Как обеспечить безопасные занятия фридайвингом.

— Как проводить теоретические онлайн курсы по фридайвингу.

— Структура Molchanovs, дашборд, сообщество - бизнес и маркетинг.

— Вступительный и итоговый экзамены.

Занятия в воде:
— Отработка навыков обучения статической задержке дыхания, нырянию кролем, в моноласте, брассом.
— Демонстрация вводных нормативов инструкторов.

При условии успешной сдачи всех нормативов и требований, инструктор 2 (3) Уровня (Lap 2 (3) Instructor) Molchanovs может проводить курсы:

— Теория онлайн (T1-2 (3))
— Уровень 1-2 (3) (Lap L1-2 (3))
— Базовые тренировки (BT 1-4)

Для прохождения инструкторского курса необходимо:

— Cдать все он-лайн экзамены предшествующих и аттестационного курсов (1, 2, 3 wave).
— Продемонстрировать навыки, указанные в сертификационных требованиях к соответствующему курсу.
— Сдать нормативы, указанные в сертификационных требованиях к соответствующему курсу.
— Теорию можно сдать заблаговременно. Практику и нормативы -  можно прислать видео, либо продемонстрировать на курсе.

НОРМАТИВЫ В БАССЕЙНЕ 3 Lap:
— Статическая задержка дыхания (STA) — 3 мин. 30 сек.
— Ныряние в длину в раздельных ластах (DYNB) — 75 м.
— Ныряние в длину без ласт (DNF) — 50 м.

Кто будет обучать:
Головня Зоя.

Инструктор-тренер системы Molchanovs.
Инструктор Федерации подводного спорта в России, специализация Апноэ.
Инструктор по раннему и грудничковому плаванию с 2012.
Судья AIDA International категории Е.
Автор материалов на сайте.
Организатор туров по фридайвингу.
Участник бассейновых и глубинных чемпионатов по фридайвингу.
Золотой призёр Чемпионата Урала и Сибири по фридайвингу в бассейне (AIDA, 2018), Бронзовый призёр глубинного чемпионата России (AIDA, 2019), Cеребряный призер Kas Baska Freediving World Cup Outdoor (CMAS 2019), Cеребряный призер Крымского чемпионата по фридайвингу "Глубина 2020" (CMAS, 2020), бронзовый и серебряный призер Глубинного чемпионата России в Сочи 2020.

Сертификат:

Molchanovs

Что взять с собой:

Маску, медицинскую справку для прохождения в бассейн, шапочку, гидрокостюм если есть до 3 мм,плавки, ласты. Мы предоставляем груза.

27, 28 марта - выходные - Курс-интенсив DNF (брасс)
Бассейн на ш. Варшавское
м. Тульская(1.4км)/мцк Верхние Котлы(700м)
7 000 руб.
Адрес:

М. Тульская, Варшавское шоссе, 14 стр 1

Расписание курсов фридайвинга в Москве:

СБ 18:30 - 21:00 - теория+ специальные гимнастические упражнения в зале + практика в воде

ВС 15:30 - 18:00 - специальные гимнастические упражнения в зале + практика в воде

Программа курса освоения техники "брасс" (DNF):

2,5 часа теории и сухой практики + 2,5 часа практики в бассейне

1 день. Знакомство с основными принципами техники, разминка, специализированная гимнастика.

Бассейн: начало освоения техники плавания, разбор ошибок.

2 день. Специализированная гимнастика, растяжка.

Бассейн: отработка координации гребков, отработка разворота и старта, отработка фазы скольжения.

Брасс - один из самых техничных видов плавания, поэтому совсем не удивительно, что его освоение занимает большое количество времени. Обычно, в рамках общей тренировки по фридайвингу не удается уделить должное внимание отработке техники ныряния и плавания брассом. Для того, чтобы ответить на все ваши вопросы и разобраться в нюансах этого невероятно интересного и сложного стиля плавания мы подготовили специальный курс-интенсив!

 На курсе разберем:

- Как эффективно работать брассом над водой и под водой.

- Координацию движений в брассе.

- Чем плавательный брасс отличается от нырятельного.

- Как расходовать меньше сил и сделать ваш нырок эффективным.

- Какие упражнения на суше помогут улучшить ваши показатели в брассе.

 Курс будет полезен начинающим фридайверам, которые хотели бы уделить больше времени технике плавания брассом и в будущем участвовать в соревнованиях.

Требования к кандидату : пройденный базовый курс, своя экипировка (маска/очки, зажим; гидрокостюм, толщиной до 3 мм, купальные принадлежности, удобная спортивная одежда для занятий спортивной гимнастикой)

Кто будет обучать:
Сотников Илья.
Инструктор по фридайвингу CMAS. Опыт занятий фридайвингом с 2016 года. Опыт преподавания с 2018 года. Призер соревнований по системе AIDA ( 2 и 3 место)  в г. Минск. Регулярный участник Чемпионата России по фридайвингу им. Натальи Молчановой. Участник международных соревнований Riga Freediving Cup
Сертификат:

отсутствует

Что взять с собой:

Маску, шапочку, гидрокостюм если есть до 3 мм,плавки, купальные принадлежности, удобная спортивная одежда.

17 апреля - 25 апреля - курс ADVANCED AIDA 2+3
СК «ОЦСПАД»
М. Автозаводская (900 м)/мцд ЗИЛ(300м)
19 000 руб.
Адрес:

М. Автозаводская, ул. Автозаводская,д.23 А, к 4

Расписание курсов фридайвинга в Москве:

СБ  18:00 - 21:15 - теория+практика на суше+практика в воде

ВС  13:30 - 16:45 - теория+практика на суше+практика в воде

СБ 18:00 - 21:15 - теория+практика на суше+практика в воде

ВС  13:30 - 16:45 - практика на суше+практика в воде 

Программа курса:

8 часов теории и практики на суше+6 часов практики в воде

1 день. Практика по STA, отработка тренировочной концепции, попытка на норматив, (2:30-3:00 мин)
Страховка и спасение в статике.

2 день. Особенности тренировок для динамического апноэ, разбор соревновательных тактик в динамическом апноэ, разминки для тренировок и соревнований. Принципы построения тренировочного цикла. Как тренироваться и не входить в перетрен. Что такое тренировки на CO2, гипоксию и закисление.

Специализированная физическая подготовка, работа со вспомогательными снарядами и преспособлениями. Что качать в зале и как?

В бассейне: практика разных типов нагрузки для лучшего понимания принципов их работы.

3 день. Особенности психологии фридайверов: причины неудач, как их избежать и что с ними делать. Особенности тренировок на не полном вдохе. Особенности адаптаций эндокринной системы.
Мастер-класс по продувке "Основы продувки методов френзеля".

В бассейне: тренировка нырков на не полных легких, высоко интенсивная тренировка в апноэ ВИИТ для фридайверов.

4 день. Особенности питания для фридайверов: какие «витаминки» пить. Выполнение тестирования по пройденной теории на сертификацию.

В зале: разминка перед попыткой "на максимум", работа с психотехниками для достижения более глубокого расслабления.

В бассейне: попытка "на максимум" + отработка и сдача нормативов по спасению и оказанию помощи пострадавшим от LMC и BO

Требования к кандидату : медицинская справка для прохода в бассейн, пройденный базовый курс (Molchanovs, AIDA, SSI,PADI и CMAS) + опыт регулярных тренировок в бассейне или на оТкрытой воде не менее 2 месяцев.

Кто будет обучать:
Телегин Арсений.
Живет и преподает в г. Москва.
Образование: МГУ имени М.В. Ломоносова, факультет фундаментальной медицины. Специальность: Врач.
Дополнительное образование: Физиотерапия, реабилитация.
Инструктор по системе AIDA
Опыт во фридайвинге 5 лет.
Сертификат:

AIDA 2+3 ( оплачивается отдельно - стоимость 20€ )

Что взять с собой:

Маску, медицинскую справку для прохождения в бассейн, шапочку, гидрокостюм если есть до 3 мм,плавки, ласты, удобная спортивная одежда. Мы предоставляем груза.

Стоимость продвинутых курсов и когда?

Для записи на продвинутые курсы тренировок по фридайвингу нет необходимости оплачивать всю сумму сразу. Вам достаточно сделать предоплату* в размере 50% от стоимости курса для резервирования места за вами. Остальная сумма оплачивается в первый день курса.



Как внести предоплату за курс
  • 1. Оплатить картой при записи на курс
  • 2. Наличными в бассейне
  • 3. Оплата по счету (для юр. лиц)
  • 4. Для оплаты в "Кредит без переплаты" мы вышлем для вас ссылку на оплату

Бассейны и расписание

  • СК «ОЦСПАД»
  • Бассейн на ш. Варшавское
Фото тренировки по фридайвингу в Москве в бассейне синхронного плавания Давыдовой
Адрес:
М. Автозаводская, ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
Расписание тренировок базового курса по фридайвингу:

     Новички: выходные

  • СБ 16:45 — 20:00 
  • ВС 15:00 — 18:15
  • СБ 16:45 — 20:00 
  • ВС 15:00 — 18:15 

     Новички: будни

  • ПН 19:30 — 22:45 
  • СР  19:30 — 22:45   
  • ПН 19:30 — 22:45    
  • СР  19:30 — 22:45 

     Продвинутый курс:

  • СБ 16:45 — 19:45 
обучение фридайвингу в Москве на ш. Варшавское
Адрес:
М. Тульская, Варшавское шоссе, 14 стр 1

Кто будет обучать

Остались сомнения?

01
Зачем мне продвинутый курс, если я регулярно занимаюсь в бассейне с тренером?

Занятия на регулярных тренировках в нашей школе - это стабильный тренировочный минимум, который необходим для улучшения ваших показателей в динамике физически. Но, к сожалению, тренировки в бассейне не подразумевают теории, которая так необходима для стабильного прогресса.Необходимо освежать и дополнять свои знания, чтобы лучше понять и осознать тренировочный процесс - в большинстве случаев это залог серьезных личных достижений. Углубленные проработки базовых техник во фридайвинге как на практике так и теоретически очень скоро принесут значительные результаты!

02
Возможно ли сдать нормативы AIDA на 2й и 3й уровни без специальной подготовки?

Без специальной подготовки сертификация на 2 и 3 уровень не возможны! Сертификация предполагает расширенное освоение теории и практики на суше, а также обязательные тренировки и сдача нормативов по спасению.

03
Какой именно из продвинутых курсов мне необходим?

Продвинутый курс AIDA 2+3 подойдёт вам, если вы хотите укрепить и раширить ваши знания и улучшить понимание тренировочного процесса; узнать новые способы разминки, растяжки и сухих тренировок; перейти на следующий уровень во фридайвинге. Условия зачисления на продвинутый курс - опыт регулярных тренировок не менее 2 месяцев.

Курс по брасу или моноласте необходим тем, кто хочет тщательно освоить эти техники после знакомства на базовом курсе.

04
Зачем мне сертификат 2го и 3го уровня AIDA?

AIDA - это международная система сертификации в подводном плавании, которая,  в том числе позволит вам получить следующие глубинные уровни во фридайвинге после сдачи нормативов открытой воды без прохождения и сдачи теории, что сэкономит ваше время и деньги в будущих поездках. После сдачи нормативов на 3й уровень вы без труда сможете арендовать все оборудование на открытой воде в поездках и при наличии напарника с таким же уровнем подготовки самостоятельно тренироваться на открытой воде.

Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на пробную тренировку

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оформить абонемент

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных