Курс разработан 22-кратной чемпионкой мира Натальей Молчановой
Регулярные занятия фридайвингом благотворно влияют на сердце и сосуды — нормализуется давление, улучшается кровообращение и повышается выносливость организма.
Погружения тренируют дыхательную систему - вы учитесь дышать осознанно. Объем легких увеличивается. Они становятся более вместительными и эластичными.
Вода «вытягивает» тело: формируется правильное положение позвоночника и красивая осанка . Фридайвинг задействует весь мышечно-скелетный корсет: тело крепнет и становится гибче.
В тишине погружений уходит напряжение, зажимы, снижается стресс. Фридайвинг помогает развить концентрацию внимания, дает ощущение внутренней опоры и возвращает ваше внимание в состояние «здесь и сейчас»
Регулярные занятия фридайвингом благотворно влияют на сердце и сосуды — нормализуется давление, улучшается кровообращение и повышается выносливость организма.
Погружения тренируют дыхательную систему - вы учитесь дышать осознанно. Объем легких увеличивается. Они становятся более вместительными и эластичными.
Вода «вытягивает» тело: формируется правильное положение позвоночника и красивая осанка . Фридайвинг задействует весь мышечно-скелетный корсет: тело крепнет и становится гибче.
В тишине погружений уходит напряжение, зажимы, снижается стресс. Фридайвинг помогает развить концентрацию внимания, дает ощущение внутренней опоры и возвращает ваше внимание в состояние «здесь и сейчас»
Фридайвинг — это не просто спорт, а путь к гармонии с водной стихией. Подводное плавание учит воспринимать воду не как чуждую среду, а как пространство для свободы и лёгкости.
Первые погружения могут вызывать напряжение: непривычное давление, нехватка воздуха,
ощущение неизвестности, но постепенно вы научитесь доверять воде. Освоите техники дыхания, которые помогут вам снять тревогу и стабилизировать работу нервной системы.
Вода станет вашим союзником, она поддерживает тело, а ваши движения становятся плавными и уверенными.
Вы почувствуете её сопротивление и научитесь работать с ним.Погружаясь глубже, вы обретете уверенность, а страх сменится восхищением.
Фридайвинг развивает чуткость: вы начнете замечать нюансы температуры, течения и своего состояния. Это партнерство, построенное на доверии и понимании, — и с каждым погружением ваша связь будет становится все крепче
Фридайвинг меняет качество отдыха: вы погружаетесь глубже — и мир открывается по-новому. То, что казалось недостижимым — скрытые рифы, укромные бухты, встречи с морскими обитателями — становится доступно без сложного снаряжения. Свобода движений, тишина и близость к природе дарят уникальный опыт: каждое путешествие превращается в настоящее приключение
Фридайвинг объединяет людей, увлечённых глубиной и осознанностью. На тренировках, семинарах и выездных турах вы познакомитесь с теми, кто разделяет вашу страсть к подводному миру.
Общие погружения учат доверию, а совместные достижения укрепляют связи. Здесь легко завести друзей: атмосфера поддержки и взаимного уважения создаёт пространство для искреннего общения — и эта дружба часто остается с вами надолго, выходя за рамки спорта.
5 тренировок с теорией и практикой
Обучающие материалы
Вся необходимая экипировка (груза и ласты)
Международная сертификация (дает право на посещение регулярных занятий в любом бассейне)
Каждый наш студент — это история прогресса, радости и новых открытий в воде.
Всегда есть с кем тренироваться, делиться опытом и ездить в поездки.
Наш фестиваль «Лазурка» в июле стал самым крупным фридайверским мероприятием в стране.
Ваши навыки признаются и ценятся в любой точке мира.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L3I (бассейн)
• Многократный участник соревнований по фридайвингу, участник международных соревнований.
• Специализация – раздельные классические ласты, DYNb и Статика STA
• Призёр Чемпионатов России, член сборной России и Москвы
• Во фридайвинге с 2017 года
• Мастер спорта по апноэ
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
М. Тульская, Варшавское шоссе, 14 стр 1
6 метров
25 метров
28°C
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн)
• Специализация – STA, DNF и все глубинные дисциплины, ведет занятия на русском и английском языках
• Уделяет внимание дыханию и психологической подготовке
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2022 года
Сертификат по окончанию базового курса
Маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн) (взрослые и дети)
• Окончила МГУСиТ (СПО) по специальности адаптивной физической культуры
• Специализация – обучение грудничковому плаванию и акваперинаталке
• Мастер спорта по синхронному плаванию
• Занимается фридайвингом несколько лет
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
М. Тульская, Варшавское шоссе, 14 стр 1
6 метров
25 метров
28°C
Инструктор систем AIDA и Molchanovs L3I и JLI (бассейн, взрослые и дети) и W2I (глубина)
• Гидродинамик, увлекается подводной фотографией, автор русского перевода детских материалов Molchanovs
• Специализация – брасс, билласты, рекреационные фридайвинг в природных пещерах и затонувших судах.
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2021 года
Сертификат по окончанию базового курса
Маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L3I (бассейн)
• Специализация – моноласта, ныряние с морскими обитателями
• Журналист, увлекается фотосъемкой подводного мира
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2019 года
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор Molchanovs L2I (бассейн) и W2I (глубина)
• Победитель Всемирных океанических игр и краевых соревнований
• Мастер спорта международного класса по подводному спорту
• Двукратная чемпионка России, призёр Кубков и Чемпионатов
• Участник чемпионатов мира 2023, 2024 и 2025 годов
• Во фридайвинге с 2018 года
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L21 (бассейн)
• Многократный участник соревнований по фридайвингу
• Специализация – брасс и моноласта
• Во фридайвинге с 2015 года
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L3I (бассейн)
• Специализация – моноласта, ныряние с морскими обитателями
• Журналист, увлекается фотосъемкой подводного мира
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2019 года
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Тушинская, дом 16А
1,2м - 1,8м
25 метров
28°C
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн) (взрослые и дети)
• Окончила МГУСиТ (СПО) по специальности адаптивной физической культуры
• Специализация – обучение грудничковому плаванию и акваперинаталке
• Мастер спорта по синхронному плаванию
• Занимается фридайвингом несколько лет
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
М. Тульская, Варшавское шоссе, 14 стр 1
6 метров
25 метров
28°C
Инструктор систем AIDA и Molchanovs L3I и JLI (бассейн, взрослые и дети) и W2I (глубина)
• Гидродинамик, увлекается подводной фотографией, автор русского перевода детских материалов Molchanovs
• Специализация – брасс, билласты, рекреационные фридайвинг в природных пещерах и затонувших судах.
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2021 года
Сертификат по окончанию базового курса
Маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн)
• Специализация – STA, DNF и все глубинные дисциплины, ведет занятия на русском и английском языках
• Уделяет внимание дыханию и психологической подготовке
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2022 года
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
ул. Автозаводская,д.23 А, к 4
3 метра
25 метров
30°C
Инструктор системы Molchanovs L21 (бассейн)
• Многократный участник соревнований по фридайвингу
• Специализация – брасс и моноласта
• Во фридайвинге с 2015 года
Сертификат по окончанию базового курса
Справку, маску и шапочку (можно приобрести в Школе), купальник/плавки, сменная обувь и набор для душа (полотенце, шампунь и тд), гидрокостюм, если есть до 3 мм, ласты (если есть любимые). На время всего курса мы предоставляем груза и ласты.
Вы даже не представляете свой потенциал! Зато мы представляем и сделаем все, чтобы помочь вам его раскрыть. Уже к концу базового курса вы доведете задержку дыхания до 2 минут без напряжения и борьбы с собой!
Чтобы заниматься фридайвингом, необязательно быть отличным пловцом - достаточно просто держаться на воде. Остальному мы вас научим на уроках по фридайвингу в Москве. Приходите!
Мы поможем вам подружиться с этой необычной и непривычной для человека средой. Вы вспомните, что уже провели в воде целых 9 месяцев – до своего рождения. После прохождения базового курса ваше отношение к воде полностью изменится, а страхов не останется.
Фридайвинг считается не только безопасным, но и полезным для здоровья! Он укрепляет дыхательную систему и повышает эластичность кровеносных сосудов, а практики глубокого расслабления снимают стресс как рукой.
Инструктор систем AIDA, CMAS и Molchanovs L2I (бассейн) и W2I (глубина)
• В текущий момент проводит занятия на Красном море (Дахаб, Египет).
• Специализация – обучение нырянию в глубину
• Во фридайвинге с 2015 года
Инструктор системы Molchanovs L3I (бассейн)
• Многократный участник соревнований по фридайвингу, участник международных соревнований.
• Специализация – раздельные классические ласты, DYNb и Статика STA
• Призёр Чемпионатов России, член сборной России и Москвы
• Во фридайвинге с 2017 года
• Мастер спорта по апноэ
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн)
• Участник соревнований по фридайвингу и страхующий-спасатель на соревнованиях по подв.плаванию. EFR.
• Специализация – рекреационный и экстремальный фридайвинг
• Увлекается подлёдным нырянием и подводной стрельбой
• Во фридайвинге с 2013 года
Инструктор системы Molchanovs L21 (бассейн)
• Многократный участник соревнований по фридайвингу
• Специализация – брасс и моноласта
• Во фридайвинге с 2015 года
Инструктор системы Molchanovs L3I (бассейн)
• Специализация – моноласта, ныряние с морскими обитателями
• Журналист, увлекается фотосъемкой подводного мира
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2019 года
Инструктор Molchanovs L2I (бассейн) и W2I (глубина)
• Победитель Всемирных океанических игр и краевых соревнований
• Мастер спорта международного класса по подводному спорту
• Двукратная чемпионка России, призёр Кубков и Чемпионатов
• Участник чемпионатов мира 2023, 2024 и 2025 годов
• Во фридайвинге с 2018 года
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн) (взрослые и дети)
• Окончила МГУСиТ (СПО) по специальности адаптивной физической культуры
• Специализация – обучение грудничковому плаванию и акваперинаталке
• Мастер спорта по синхронному плаванию
• Занимается фридайвингом несколько лет
Инструктор систем AIDA и Molchanovs L3I и JLI (бассейн, взрослые и дети) и W2I (глубина)
• Гидродинамик, увлекается подводной фотографией, автор русского перевода детских материалов Molchanovs
• Специализация – брасс, билласты, рекреационные фридайвинг в природных пещерах и затонувших судах.
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2021 года
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн)
• Специализация – STA, DNF и все глубинные дисциплины, ведет занятия на русском и английском языках
• Уделяет внимание дыханию и психологической подготовке
• Призёр соревнований по фридайвингу
• Во фридайвинге с 2022 года
Инструктор системы Molchanovs L2I (бассейн) и W2I (глубина).
• Призёр и участник соревнований по фридайвингу.
• IT-специалист, шкипер, разработчик тренажера продувки Tensus.EQ.
• Специализация – биласты, статика, брасс.
• Во фридайвинге с 2023 года.
* Как работает Яндекс Сплит: вы можете распределить стоимость курса на равные платежи, которые вы можете вносить каждые две недели в течение двух месяцев. Например, курс стоит 22000 р, и его можно оплатить четырьмя равными платежами по 5500 рублей каждый.
Пришлите нам ссылку на этот пост в ватсап, телеграм, на почту или отправив бутылку с посланием. Как только мы увидим ваш пост, то сразу добавим скидку.
Чем больше компания - тем больше скидка на базовый курс!
Ныряйте с друзьями!
Подробности у администраторов по телефону +79256483346 или в telegram - Freedivingrussia
В школе Глубина действует Накопительная система скидок на покупку абонементов и разовых тренировок: за каждые потраченные в школе 100 рублей вы получаете 1 балл. Накопленные баллы можно обменять на скидки. Подробнее можно прочитать тут.
Ниже сокращенное описание курса по формату Московского филиала для общего понимания. В зависимости от филиала время практической или лекционной части может быть изменено, но всегда соблюдается в рамках программы обучения, суммарное время курса не меняется. Точную информацию о занятиях в вашем городе вам подскажет администратор школы: https://t.me/Skola_Glubina
Полная программа обучения будет представлена вам до начала курса в виде методического материала и расписания в группе телеграмм.
Базовый курс состоит из 3 + 2 занятий:
Пора применить полученные знания на практике!
Вы выбираете удобное вам время занятий и локацию из расписания школьных регулярных тренировок. Инструктор дает задания каждому ученику индивидуально, в зависимости от уровня и навыков.
Каждый тренер нашей школы сертифицирован как инструктор по фридайвингу системы Molchanovs. Большинство имеет также сертификаты других систем: CMAS, PADI, AIDA. Зачастую, помимо опыта во фридайвинге, инструкторы имеют опыт преподавания смежных видов водных активностей: дайвинг, подводная охота или плавание. Многие участвуют в соревнованиях: являются судьями и сейфити соревнований по фридайвингу, что позволяет им разрабатывать для учеников уникальные системы тренировок в подготовке к спортивным стартам. Среди наших инструкторов есть и глубинные инструкторы, чья квалификация позволяет им проводить обучение и сертифицировать учеников на открытой воде.
Большинство бассейнов, в которых мы проводим обучение, требуют каждого посетителя предоставлять справку. Оформить ее можно у вашего терапевта или в платной клинике. Пожалуйста, не пренебрегайте этим пунктом, без справки администрация бассейна имеет право отказать вам в посещении.
В бассейне вас всегда ждут ласты для новичков всех размеров и груза, платить за их использование не нужно.
Из личного снаряжения вам понадобится маска для ныряния с мягким носом и небольшим подмасочным пространством, подойдут маски для подводной охоты или фридайвинга.
Важно! Перед покупкой маски ее нужно примерить - маска должна комфортно держаться на лице без задника.
А если вам не хочется тратить время на поиск нестандартного снаряжения, то мы уже все подготовили: профессиональную маску для фридайвинга вы можете примерить и купить в день начала базового курса, подробнее о модели маски и ее стоимости узнаете в организаторском чате вашего курса.
Наличие гидрокостюма будет плюсом - если у вас или ваших друзей есть гидрик для серфинга, триатлона или прочих водных активностей - берите с собой, покупать гидрокостюм для обучения не нужно. О том, каким должен быть фридайверский костюм и как его выбрать вам расскажут на курсе.
Если вы способны держаться на воде и комфортно проплываете 50-100 метров по поверхности – можно записываться на обучение. Навыки заныра и плавания под водой могут отсутствовать вовсе, мы всему научим.
Основные требования для начала обучения фридайвингу – это отсутствие противопоказаний и базовые навыки плавания. Среди наших учеников есть как спортсмены, так и люди с низким уровнем активности по жизни. Ваше развитие во фридайвинге будет зависеть только от вас и вашего желания.
По окончании базового курса, после освоения теории и практики, вы можете получить подтверждающий ваши умения Сертификат 1 уровня по системе MOLCHANOVS. Подробнее о системе MOLCHANOVS и сертификации можно узнать здесь.
Для оформления сертификата вам будет необходимо:
Ученики, закончившие базовый курс в Глубине, становятся фридайверами-любителями, инструкторами или Мастерами спорта. Выбирайте свой путь!
Но без регулярной практики навыки, полученные на базовом курсе, могут быстро утратиться. Поэтому мы рекомендуем регулярно тренироваться. В ваш курс входят две регулярные тренировки, которые помогут познакомиться с этим форматом занятий, выбрать удобный бассейн, пообщаться с новыми инструкторами и комьюнити школы. Оптимально посещать регулярные тренировки не реже раза в неделю, а когда вы почувствуете, что хотите расти дальше — приходите на наши продвинутые курсы и мастер-классы!
Вы также можете
выезжать в путешествия с Глубиной
посещать глубинные бассейны: Москва, Санкт-Петербург
а в летний период — занятия на открытой воде: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург
