Лекции по фридайвингу

1 часть из серии мастер-классов от Ольги Родновой "Компенсация давления" - 90 минут

На мастер-классе поговорим:

- О том, что такое компенсация давления и зачем она нам нужна (начиная от уровня «у меня почему-то давит уши» до уровня нырков на 100 метров)

- Какие бывают типы продувки, плюсы, минусы, ситуации когда мы их используем. Научимся определять свой тип продувки «по умолчанию», сделаем упражнения.

- Анатомия: какие органы и мышцы участвуют в компенсации давления и как мы можем их развивать. Подготовиться к выезду на глубину заранее - можно!

- Какие факторы облегчают компенсацию давления

Для участия в мастер-классе понадобится простой воздушный шарик среднего или большого размера (лучше парочка, про запас) и небольшое зеркало.

2 часть из серии мастер-классов от Ольги Родновой "Компенсация давления" - 90 минут

Продолжаем изучать продувку и готовиться к выезду на глубину!

В этот раз мы поговорим о маневре Френзеля более подробно и разберем, как его использовать для глубоких нырков - вся теория, которая вам будет нужна для нырков до 50 метров!

- Еще раз вспомним анатомию
- Подробно разберем, откуда брать воздух для компенсации давления
- Поговорим об обратной упаковке и сделаем упражнения
- Узнаем, какие бывают типы «Френзеля» и научимся их делать
- Разберемся, какой «Френзель» для чего нужен (блоки П, Т, К, «Эйч»)
- Соединим все элементы вместе для полной картины!

Для занятия нужны: отовент (носодуй) и маленький шарик.

Спикер лекции:
Ольга Роднова - инструктор AIDA и Molchanovs с 2016 года. Судья AIDA.
Круглый год преподает в море и в бассейне.
Активно соревнующийся атлет, стабильно занимает первые или призовые места в дисциплинах, в которых выступает, на российских и международных соревнованиях.
Лучшие результаты: CWT - 80 метров, FIM - 73 метра.
Золото на Глубинных Чемпионатах России 2017, 2018, 2019.
Золото и призовые места на нескольких международных соревнованиях RedCCup и Dahab Championship
В 2019 году Ольга вошла в состав сборной России для участия в глубинном Чемпионате Мира в Ницце (сентябрь 2019)

Семинар полезен спортсменам, которые приближаются к дальним дистанциям или уже их ныряют и хотят более четко выстроить свой тренировочный процесс. Разберем опыт чемпионов по фридайвингу. Сравним их подходы к тренировкам. Поговорим о плюсах и минусах разных видов техники для дальних нырков и на чем делать акцент в подготовке.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Когда и почему важен дайвтайм
- Что такое оптимальная скорость
- Нырять быстро или расслабленно
- Сколько делать гребков на цикл
- Как и зачем тренировать темп

Спикер: Сотников Илья.

Давно уже поглядываете в сторону полноразмерной моноласты? Выбираете свою первую или хотите поменять ту, с которой отношения не срослись?

В любом случае, важно не ошибиться с выбором.
На этой лекции поговорим о том, как не запутаться в "хвостах" и на чем сосредоточить внимание при выборе моноласты.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Чем гиппер отличается от флаера
- Жесткость ласты: всегда ли мягкая лучше
- Как отличить моноласты для скорости от фридайверской моноласты
- На что влияет форма лопасти
- Как найти свою ту самую

Спикер: Сотников Илья.

Поговорим о том, чем еще должен заниматься фридайвер помимо ныряния. Разберем полезные виды активности и почему обязательно нужно "разбавлять" работу в бассейне другими видами спорта.

Узнаем, как поддерживать себя в форме, если бассейн закрыт и как возвращаться к ныркам после длительного пропуска.

Лекция будет полезна как новичкам, так и опытным фридайверам.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- "Сухой" фридайвинг
- Может ли бег/велосипед заменить плавание
- Зачем нужны объемы
- Что тренировать вне воды, как и когда

Спикер: Сотников Илья.

Семинар полезен спортсменам, которые приближаются к дальним дистанциям или уже их ныряют и хотят более четко выстроить свой тренировочный процесс. Разберем опыт чемпионов по фридайвингу. Сравним их подходы к тренировкам. Поговорим о плюсах и минусах разных видов техники для дальних нырков и на чем делать акцент в подготовке.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Когда и почему важен дайвтайм
- Что такое оптимальная скорость
- Нырять быстро или расслабленно
- Сколько делать гребков на цикл
- Как и зачем тренировать темп

Спикер: Сотников Илья.

Лекция будет понятна и интересна всем, независимо от того, лежите вы уже 5 минут в статике или только закончили базовый курс.
Вы получите много необходимой информации для понимания работы физиологии собственного организма и получить инструкции к тому, как существенно улучшить свои результаты в статике.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Физиологические процессы во фридайвинге
- Особенности энергопотребления при статической задержке
- Физиологиские изменения при гипервентиляции
- Цели тренировок
- Фазы в статической задержке (комфорта и дискомфорта)
- Методики тренировок (сухие и мокрые)
- Подготовка к стартовой попытке (питание, добавки, разминка, работа страхующего, выход из попытки)
- Этапы подготовки к старту (периодизация, питание, растяжка, БАДы)

Спикер: Мельников Кирилл.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Как наше положение в воде влияет на наш результат
- Гребок от колена или прямой ногой
- Почему руки стрелочкой
- К чему нужно стремиться в своей форме
- Как движется вода

Спикер: Сотников Илья.

Основные принципы и подходы в тренировке фридайвера.

Подробный разбор на примере конкретных упражнений.
- общая физическая подготовка
- задержка дыхания
- психология во фридайвинге

Спикер: Дмитрий Политов.

На лекции обсудим:
-Как тренировать статику дома и что мы тренируем?
- Узнаем – что является основным сдерживающим фактором в статике для каждого и что с этим делать
- Какие фазы проходит фридайвер во время статической задержки, и что делать в каждой из них?
- Подробно разберем принципы и методы тренировок для фридайверов каждого уровня (новички/средний уровень/продвинутые).
- Как совмещать гипоксическую нагрузку с другими видами физической активности

Спикер: Кирилл Мельников.

Способность к оперативному расслаблению - ключевой навык фридайвера .

На лекции будут рассмотрены следующие темы:

-Что такое стресс?
-Что такое расслабление? Зачем оно нужно фридайверу и человеку в последнейвной жизни?
-Влияние нервной системы на наше состояние.
-Влияние мышечной, дыхательной и когнитивных функций на нервную систему.
-С помощью каких техник мы можем менять наше состояние?
-Как быстро мы можем воздействовать на НС?
-Какие наши действия помогают, какие мешают процессу расслабления? Чем может помочь йога?

Спикер: Кирилл Блиновский.

Лекция о видах страхах и фобиях, факторах, влияющих на ваше психоэмоциональное состояние под водой, инструментах для работы с ними, чего бояться, а чего нет и полезные фишки и лайфхаки по работе с ними.
Продолжительность 1 час ( 45 мин лекция - 15 мин рубрика вопрос- ответ)

Спикер: Максим Гурьянов

• Инструктор системы SSI Freediving Instructor Level I с 2013
• NDL Instructor Free Diving Level II с 2010
• Тренер по общеразвивающему плаванию
• Во фридайвинге с 2007 года