СБ 15:30 - 19:45 - теория+практика на суше+практика в воде
ВС 15:30 - 19:45 - теория+практика на суше+практика в воде
СБ 15:30 - 19:45 - теория+практика на суше+практика в воде
ВС 15:30 - 19:45 - практика на суше+практика в воде
Программа курса:
6 часов теории + 3 часа практика в зале + 6 часов практика в воде
1 день. Практика по STA, отработка тренировочной концепции, попытка на норматив, (2:30-3:00 мин)
Страховка и спасение в статике.
2 день. Особенности тренировок для динамического апноэ, разбор соревновательных тактик в динамическом апноэ, разминки для тренировок и соревнований. Принципы построения тренировочного цикла. Как тренироваться и не входить в перетрен. Что такое тренировки на CO2, гипоксию и закисление.
Специализированная физическая подготовка, работа со вспомогательными снарядами и преспособлениями. Что качать в зале и как?
В бассейне: практика разных типов нагрузки для лучшего понимания принципов их работы.
3 день. Особенности психологии фридайверов: причины неудач, как их избежать и что с ними делать. Особенности тренировок на не полном вдохе. Особенности адаптаций эндокринной системы.
Мастер-класс по продувке "Основы продувки методов френзеля".
В бассейне: тренировка нырков на не полных легких, высоко интенсивная тренировка в апноэ ВИИТ для фридайверов.
4 день. Особенности питания для фридайверов: какие «витаминки» пить. Выполнение тестирования по пройденной теории на сертификацию.
В зале: разминка перед попыткой "на максимум", работа с психотехниками для достижения более глубокого расслабления.
В бассейне: попытка "на максимум" + отработка и сдача нормативов по спасению и оказанию помощи пострадавшим от LMC и BO
Требования к кандидату : медицинская справка для прохода в бассейн, пройденный базовый курс (Molchanovs, AIDA, SSI,PADI и CMAS) + опыт регулярных тренировок в бассейне или на открытой воде не менее 2 месяцев.