Лекции по фридайвингу

Психотехники - это практические приемы, производимые с доступными для манипуляций отделами нашей психики:
- вниманием,
- воображением,
- памятью,
- мышечным расслаблением и прочими.

Во фридайвинге используются приемы для коррекции текущего психического состояния и для удержания контроля внимания в гипоксически - изменённом состоянии на протяжении нырка. Теоретическая часть лекции расскажет вам о видах психотехник, а на практической части вы научитесь использованию таких популярных во фридайвинге приемов, как:
- Деконцентрация внимания,
- Визуализация,
- Создание положительных программ для нырка.

Для сохранения контроля внимания вы попробуете метод глубокой релаксации, как основу для решения различных психологических задач во фридайвинге и не только.

Спикер лекции:

Евгений Бутов
Во фридайвинге с 1993 г
Один из первых инструкторов системы Molchanovs
W4IT Инструктор-Тренер системы Molchanovs
Член Совета Федерации Фридайвинга. Врач сборной команды России по фридайвингу
Участник Чемпионата Мира по фридайвингу на Сардинии
Участвовал в кубке Мира 2000года по апноэ (AIDA Apnea World Cup) в Ницце
В 2001г. участник в 3-м Чемпионате мира на Ибице , в 2004 г. в составе российской команды — в международных соревнованиях на Кипре «BIOS Open», серебряный призер Открытого Кубка Москвы 2004 года.
С 1999 года проводит курсы и тренировки по фридайвингу как для новичков, так и для опытных ныряльщиков, имеет опыт работы с ведущими тренер-инструкторами мирового фридайвинга.
В качестве инструктора принимает постоянное участие в глубоководных семинарах Федерации с 2005 года.

Проводит тематические семинары и тренинги по фридайвингу, йоге. Активно участвует в работе Института Психонетики по применению психонетических практик в йоге и фридайвинге.

1 часть из серии мастер-классов от Ольги Родновой "Компенсация давления" - 90 минут

На мастер-классе поговорим:

- О том, что такое компенсация давления и зачем она нам нужна (начиная от уровня «у меня почему-то давит уши» до уровня нырков на 100 метров)

- Какие бывают типы продувки, плюсы, минусы, ситуации когда мы их используем. Научимся определять свой тип продувки «по умолчанию», сделаем упражнения.

- Анатомия: какие органы и мышцы участвуют в компенсации давления и как мы можем их развивать. Подготовиться к выезду на глубину заранее - можно!

- Какие факторы облегчают компенсацию давления

Для участия в мастер-классе понадобится простой воздушный шарик среднего или большого размера (лучше парочка, про запас) и небольшое зеркало.

2 часть из серии мастер-классов от Ольги Родновой "Компенсация давления" - 90 минут

Продолжаем изучать продувку и готовиться к выезду на глубину!

В этот раз мы поговорим о маневре Френзеля более подробно и разберем, как его использовать для глубоких нырков - вся теория, которая вам будет нужна для нырков до 50 метров!

- Еще раз вспомним анатомию
- Подробно разберем, откуда брать воздух для компенсации давления
- Поговорим об обратной упаковке и сделаем упражнения
- Узнаем, какие бывают типы «Френзеля» и научимся их делать
- Разберемся, какой «Френзель» для чего нужен (блоки П, Т, К, «Эйч»)
- Соединим все элементы вместе для полной картины!

Для занятия нужны: отовент (носодуй) и маленький шарик.

Спикер лекции:
Ольга Роднова - инструктор AIDA и Molchanovs с 2016 года. Судья AIDA.
Круглый год преподает в море и в бассейне.
Активно соревнующийся атлет, стабильно занимает первые или призовые места в дисциплинах, в которых выступает, на российских и международных соревнованиях.
Лучшие результаты: CWT - 80 метров, FIM - 73 метра.
Золото на Глубинных Чемпионатах России 2017, 2018, 2019.
Золото и призовые места на нескольких международных соревнованиях RedCCup и Dahab Championship
В 2019 году Ольга вошла в состав сборной России для участия в глубинном Чемпионате Мира в Ницце (сентябрь 2019)

Семинар полезен спортсменам, которые приближаются к дальним дистанциям или уже их ныряют и хотят более четко выстроить свой тренировочный процесс. Разберем опыт чемпионов по фридайвингу. Сравним их подходы к тренировкам. Поговорим о плюсах и минусах разных видов техники для дальних нырков и на чем делать акцент в подготовке.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Когда и почему важен дайвтайм
- Что такое оптимальная скорость
- Нырять быстро или расслабленно
- Сколько делать гребков на цикл
- Как и зачем тренировать темп

Спикер: Сотников Илья.

Давно уже поглядываете в сторону полноразмерной моноласты? Выбираете свою первую или хотите поменять ту, с которой отношения не срослись?

В любом случае, важно не ошибиться с выбором.
На этой лекции поговорим о том, как не запутаться в "хвостах" и на чем сосредоточить внимание при выборе моноласты.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Чем гиппер отличается от флаера
- Жесткость ласты: всегда ли мягкая лучше
- Как отличить моноласты для скорости от фридайверской моноласты
- На что влияет форма лопасти
- Как найти свою ту самую

Спикер: Сотников Илья.

Поговорим о том, чем еще должен заниматься фридайвер помимо ныряния. Разберем полезные виды активности и почему обязательно нужно "разбавлять" работу в бассейне другими видами спорта.

Узнаем, как поддерживать себя в форме, если бассейн закрыт и как возвращаться к ныркам после длительного пропуска.

Лекция будет полезна как новичкам, так и опытным фридайверам.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- "Сухой" фридайвинг
- Может ли бег/велосипед заменить плавание
- Зачем нужны объемы
- Что тренировать вне воды, как и когда

Спикер: Сотников Илья.

Лекция будет понятна и интересна всем, независимо от того, лежите вы уже 5 минут в статике или только закончили базовый курс.
Вы получите много необходимой информации для понимания работы физиологии собственного организма и получить инструкции к тому, как существенно улучшить свои результаты в статике.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Физиологические процессы во фридайвинге
- Особенности энергопотребления при статической задержке
- Физиологиские изменения при гипервентиляции
- Цели тренировок
- Фазы в статической задержке (комфорта и дискомфорта)
- Методики тренировок (сухие и мокрые)
- Подготовка к стартовой попытке (питание, добавки, разминка, работа страхующего, выход из попытки)
- Этапы подготовки к старту (периодизация, питание, растяжка, БАДы)

Спикер: Мельников Кирилл.

Вопросы, которые поднимем и рассмотрим:

- Как наше положение в воде влияет на наш результат
- Гребок от колена или прямой ногой
- Почему руки стрелочкой
- К чему нужно стремиться в своей форме
- Как движется вода

Спикер: Сотников Илья.

Основные принципы и подходы в тренировке фридайвера.

Подробный разбор на примере конкретных упражнений.
- общая физическая подготовка
- задержка дыхания
- психология во фридайвинге

Спикер: Дмитрий Политов.

На лекции обсудим:
-Как тренировать статику дома и что мы тренируем?
- Узнаем – что является основным сдерживающим фактором в статике для каждого и что с этим делать
- Какие фазы проходит фридайвер во время статической задержки, и что делать в каждой из них?
- Подробно разберем принципы и методы тренировок для фридайверов каждого уровня (новички/средний уровень/продвинутые).
- Как совмещать гипоксическую нагрузку с другими видами физической активности

Спикер: Кирилл Мельников.

Способность к оперативному расслаблению - ключевой навык фридайвера .

На лекции будут рассмотрены следующие темы:

-Что такое стресс?
-Что такое расслабление? Зачем оно нужно фридайверу и человеку в последнейвной жизни?
-Влияние нервной системы на наше состояние.
-Влияние мышечной, дыхательной и когнитивных функций на нервную систему.
-С помощью каких техник мы можем менять наше состояние?
-Как быстро мы можем воздействовать на НС?
-Какие наши действия помогают, какие мешают процессу расслабления? Чем может помочь йога?

Спикер: Кирилл Блиновский.

Лекция о видах страхах и фобиях, факторах, влияющих на ваше психоэмоциональное состояние под водой, инструментах для работы с ними, чего бояться, а чего нет и полезные фишки и лайфхаки по работе с ними.
Продолжительность 1 час ( 45 мин лекция - 15 мин рубрика вопрос- ответ)

Спикер: Максим Гурьянов

• Инструктор системы SSI Freediving Instructor Level I с 2013
• NDL Instructor Free Diving Level II с 2010
• Тренер по общеразвивающему плаванию
• Во фридайвинге с 2007 года

Навыки и темы к освоению на МК по Статической Задержке Дыхания

1. Физиология СЗД.
2. Факторы, влияющие на СЗД и возможность их тренировки.
3. Фазы СЗД и их влияние на общую продолжительность СЗД.
4. Организация тренировочного процесса СЗД («сухие», «мокрые», условия, снаряжение, оборудование и т.д.).
5. Первоначальная оценка уровня спортсмена, анализ сильных и слабых сторон спортсмена, оценка возможного прогресса
6. Основные типы тренировок, с учетом фаз СЗД.
7. Тренировки фазы комфорта.
8. Тренировки СО2.
9. Гипоксические тренировки (О2).
10. Тренировка МАХ, разминка перед попыткой МАХ.
11. Дополнительные тренировки.
12. Гипервентиляция в СЗД.
13. Упаковка в СЗД.
14. Блэкаут в СЗД.
15. Работа с контракциями.
16. Питание спортсмена для улучшения СЗД.
17. Основные БАДы для СЗД.
18. Взаимодействие спортсмена со страхующим вовремя разминки и попытки.
19. Подготовка к старту, тайминг соревновательного дня.
20. Построение тренировочного плана, этапы тренировочного плана.
21. Разбор тренировочного опыта чемпиона мира Флориана Дагори

Данный МК подойдет любому уровню подготовки, от новичка до профи. Также, он будет интересен инструкторам, начинающим вести самостоятельные тренировки.

Продолжительность 4 часа
доступ к лекции 3 месяца

Спикер: Кирилл Мельников:
Тренер чемпионов и рекордсменов
Участвовал в качестве тренера в ЧЕ И ЧМ.
Собрал и систематизировал самый передовой опыт подготовки спортсменов