Если вы решили научиться фридайвингу, вы выбираете школу и инструктора, оплачиваете курс, и - вуаля! Казалось бы, какие вопросы? Но многие люди выбирают учиться самостоятельно, используя теоретическую информацию, найденную в сети, и практикуясь в свободное время в бассейне или открытой воде. В этой статье сегодня мы будем разбираться, как лучше учиться фридайвингу, где брать информацию, как выбирать школу и инструктора, и как тренироваться без грубых ошибок, если вы все-таки выбрали самостоятельное обучение.
Преимущества тренировок с тренером
Очевидно, что в обучении нырянию с инструктором присутствует ряд преимуществ.
В первую очередь, это безопасность. Тренер, прошедший профессиональную подготовку и сертифицированный для инструкторской и тренерской работы точно знает все правила безопасности и проконтролирует, чтобы вы ни одного из них не нарушили.
Также индивидуальный подход и персонализированные занятия, тренер учитывает особенности вашего организма и уровень физической подготовки. Инструктор расскажет вам всю теорию и объяснит технику, будет мониторить состояние вашего здоровья, всегда убережет вас от чрезмерных тренировок.
В спорте важно соблюдать технику, и фридайвинг не исключение. Наблюдение и коррекция техники от опытного инструктора тоже большое преимущество занятий фридайвингом с тренером. Если вы совершаете какую-то ошибку, тренер бережно направит вас и не допустит закрепления ошибочного поведения.
Наблюдая за работой опытного инструктора, новичок увидит, каково это — доверять водной среде и свободно себя в ней чувствовать. Тренер будет вашим проводником в новый мир, и начинать что-то новое всегда не так страшно, если у тебя есть поддержка опытного профессионала, готового ответить на все вопросы.
Инструктор умеет правильно мотивировать ученика, бережно указать на ошибки и неточности, убедить не сдаваться и не сильно расстраиваться, если что-то не получается.
Недостатки тренировок с тренером
И у тренировок с инструктором есть свои минусы. В первую очередь, это финансовые затраты, потому что занятия с профессиональным тренером стоят не дешево, и не у всех есть возможность их оплачивать, тогда как научиться нырять без акваланга очень хочется.
Да и время тренировки по фридайвингу ограничено, а в случае групповых занятий еще и приходится подстраиваться под назначенное время, что может быть не всегда удобно.
Сложность может быть и в доступности профессиональных и опытных тренеров — фридайвинг молодой спорт, и подготовленных инструкторов с опытом меньше, чем хотелось бы.
Преимущества самостоятельного обучения
Если вы все-таки выбрали учиться свободному нырянию самостоятельно, вы всегда сможете сами решать, когда и как вам удобно тренироваться, и не зависеть ни от кого при планировании занятий.
Занимаясь самостоятельно, вы сэкономите деньги — платить вам придется только за снаряжение и абонемент в бассейн.
Для индивидуалистов и интровертов плюсом будет и возможность самостоятельного исследования, где вы сможете двигаться в любую сторону и изучать информацию с той скоростью и углубленностью, которые вам комфортны.
Свобода выбора места и времени обучения — тоже немаловажный момент. Многим людям важна экономия времени, в таком случае выбор ближайшего к дому или месту работы бассейна для тренировок сильно облегчит жизнь. Вы можете заниматься утром до работы/учебы, или вечером, после трудного дня, чтобы освободить голову и перезагрузиться. Тут решаете только вы!
Недостатки самостоятельного обучения
В первую очередь это отсутствие наблюдения и коррекции от опытного инструктора. Можно самостоятельно изучить теорию, но если что-то понято неверное или не до конца правильно, этот навык может закрепиться и в дальнейшем помешать развитию в спорте. В присутствии опытного тренера такие вещи обычно удается пресекать в самом начале. Из первой проблемы логично вытекает вторая, уже вскользь упомянутая выше - риск развития неправильных техник и привычек. Фридайвинг - это спорт, связанный с повышенной опасностью, так как большую часть времени вы находитесь в воде, а периодически на больших глубинах. Это не те обстоятельства и условия, где можно позволить себе рисковать, в том числе своим здоровьем и безопасностью. Закрепленные неправильные техники могут привести к травмам и даже гибели спортсмена.
Еще один важный аспект самостоятельного обучения это неизбежная необходимость поиска информации и ресурсов. В интернете много противоречивой информации обо всем, и фридайвинг не стал исключением. Например, в нашей предыдущей статье, где мы рассказывали о декомпрессионной болезни, упоминалось расхожее заблуждение, что кессонная болезнь совершенно не опасна для фридайверов. При поиске информации для статьи автор находила материалы, размещенные на специализированных спортивных и дайверских сайтах, где это утверждалось фактически безапелляционно. Тем не менее, это далеко не так. Подобная недостоверная информация для неопытного ныряльщика может привести к печальным последствиям, а проверить ее без помощи опытного инструктора проблематично.
Сравнение результатов: оценка прогресса и результатов учащихся, обучавшихся с тренером и самостоятельно
Фридайвинг может быть как соревновательным, профессиональным спортом, так и рекреационным. То есть вы можете увлечься этим настолько, что свяжете с нырянием свою профессиональную жизнь, и именно так довольно часто происходит у инструкторов — то, что сначала было просто отпускным увлечением, стало куском хлеба и профессией, которая принесла множество спортивных достижений.
До какого-то этапа, без тренерских и профессиональных амбиций, вам действительно будет достаточно самостоятельного обучения (при условии жесткого соблюдения техники безопасности). Но в случае, если вы захотите развиваться дальше, так или иначе вам придется получать сертификат одной из международных систем. Без такого сертификата путь в профессиональный спорт и тренерскую работу вам будет закрыт. Так что мы конечно можем оценивать достижения «самоучек», и даже не станем отрицать, что обучаясь самостоятельно, можно достичь хороших результатов, но в конечном итоге сдать нормативы и тесты придется. И вы можете попробовать их сдать после самостоятельного обучения, такие примеры есть. Однако, правильнее и безопаснее учиться у профессионалов. Также как водить автомобиль можно теоретически научиться водить самостоятельно, но обучение будет гораздо эффективнее с инструктором.
Рекомендации для выбора подхода
Учитывая все сказанное выше, стоит добавить, что любители, имеющие базовые знания о фридайвинге, все равно получат большую пользу от прохождения курса с профессионалом. Так, тренер научит вас техникам дыхания, чтобы вы могли увеличить свое комфортное время задержки, техникам визуализации в воде, правилам безопасности и процедурам для напарников. Мы помним, что нырять без напарника-фридайвера нельзя! Также в ходе обучения вы узнаете все об используемом для погружений оборудовании, необходимом снаряжении, методах экстренной помощи пострадавшим, научитесь управлять рисками и учитывать погодные условия, правильно их интерпретировать.
Базовый курс по фридайвингу будет полезен любому, кто заинтересовался этим видом спорта.
Если у вас нет тренерских и высоких спортивных амбиций, вам подходит самостоятельное обучение.
Практические советы для самостоятельных тренировок
Вы выбрали учиться самостоятельно. Супер, теперь нужно понять как именно начать и структурировать ваше обучение. Вот несколько практических советов:
- Задержка дыхания. Сначала нужно проверить ваше стартовое время апноэ - засеките, сколько времени вы можете не дышать под водой в покое, и запишите это число, чтобы понимать, с чего начинали.
- Пульс. Измерьте свой пульс — посчитайте количество ударов на запястье в течение двух минут для точности, и разделите значение на два. Это ваш пульс в покое. Запишите значение, в дальнейшем вам будет нужно отслеживать частоту сердечных сокращений, и отталкиваться вы будете именно от этого числа. Здесь вам помогут смарт-часы, например.
- Проверьте, на какую глубину вы можете погрузиться на одном вдохе. Не выжимайте из себя метры, глубина не должна причинять вам дискомфорт! Выполнение этого упражнения требует напарника, который сможет отследить ваше состояние, и в случае чего, вытащить из воды и оказать помощь.
- Научитесь дыхательным упражнениям: медленные глубокие вдохи и выдохи - 5 секунд на вдох и 10-15 секунд на выдох. Когда у вас начнет хорошо получаться делать это и избегать гипервентиляции легких, продолжайте упражнение, оставаясь в состоянии покоя, и мониторя частоту сердечных сокращений. В идеале нужно прийти к стабильному пульсу менее 80 ударов в минуту.
- После дыхательной гимнастики попробуйте увеличить глубину погружения на несколько метров.
- Выравнивайте давление на глубине ниже 3 метров путем попыток выдоха через зажатый нос.
- Проводите равное время под водой и на поверхности, чтобы дать углекислому газу покинуть вашу дыхательную систему.
- Используйте соответствующий температуре воды гидрокостюм и длинные ласты для фридайвинга.
- Ваши движения должны быть медленными и точными, продуманными, чтобы на них не тратить много сил и кислорода.
- Повторение первых шагов — и есть суть тренировки. Со временем ваши навыки улучшатся и вы сможете все глубже погружаться и задерживать дыхание на большее время.
Безопасность и самоконтроль во время самостоятельных тренировок
- Всегда ныряйте с напарником-фридайвером! Ваш напарник должен обладать навыками на вашем уровне или выше. Лучше выше. Также, он должен знать технику безопасности и навыки первой помощи.
- Избегайте гипервентиляции легких! Она не увеличивает количество кислорода в организме, а уменьшает количество углекислого газа, что опасно потерей сознания при всплытии.
- Не ныряйте ночью, пока не научитесь этого делать с опытным инструктором.
- Проверяйте погодные условия, температуру воды и учитывайте течения в открытой воде. Планируйте свои погружения и делитесь этим планом с напарником.
- Не ныряйте, если вы простужены, устали, у вас заложен нос или вы просто неважно себя чувствуете.
- Не смотрите вниз при погружении и вверх при всплытии, чтобы не разгибать шею.
В нашем блоге есть статья про соревнования по фридайвингу, в которой аспекты безопасного погружения разобраны более подробно.
Какой бы подход к обучению фридайвингу вы ни выбрали, мы уверены, что это будет началом увлекательного и интереснейшего путешествия. Научившись нырять на задержке дыхания, вы приобретете новых друзей, команду единомышленников, и надолго останетесь с нами, путешествуя, получая море новых впечатлений и тренируя свое тело. Школа фридайвинга “Глубина” всегда готова предложить свое бережное и профессиональное сопровождение ваших погружений.
Автор статьи Дарья Кутузова
Читайте также
Кессонная болезнь: риск и профилактика для фридайверов
Как выбрать костюм для фридайвинга?
