Школа фридайвинга «Глубина»
- Главная страница
- Блог
- Погружение в себя: влияние фридайвинга на ментальное здоровье
“Ты можешь быть сколь угодно прав, но какой в этом толк, если ты разваливаешься на части?” — мемы и шутки про здоровье в медийном пространстве за последний год вышли на новый уровень.
Несмотря на то, бизнесы зарабатывают на физическом и ментальном благополучии клиентов хорошие деньги, нельзя отрицать тот факт, что страдая от недугов, строить карьеру и личную жизнь сложнее в два раза, не говоря уже про достижение успеха и процветание. Хорошо, что широкий выбор фитнес индустрии и здоровья помогают нам выбрать приемлемый вариант для заботы о себе, а дестигматизация проблем ментального здоровья позволяет раньше обратиться к специалистам, не стыдясь своих проблем.
Учитывая современный темп жизни, мы ищем комплексные решения для здоровья в том числе.
В этой статье расскажем, как фридайвинг помогает поддерживать ментальное здоровье. О пользе фри для физического здоровья читайте здесь.
Фридайвинг, или плавание на задержке дыхания — это способ погружения под воду без использования дополнительного оборудования с кислородом. Фридайвер вдыхает воздух перед погружением и запас драгоценного газа ограничен только его легкими, а вот сколько времени он сможет провести под водой зависит от техник и опыта ныряльщика.
Несмотря на то, что фридайвинг овеян ореолом экстрима и суперспособностей, на деле это комплексный и комфортный городской спорт с кучей плюшек, помимо очевидных: плавание полезно для тела и нервной системы, не несет ударной нагрузки, показано подавляющему большинству.
Работе с сердечной и дыхательной системой во фридайвинге отводится особое место, в результате чего повышается эластичность сосудов, увеличивается порог гипоксической (в городе вам будет легче дышать) и общей выносливости, стимулируются процессы снижения веса и улучшения сна за счет работы с диафрагмой.
Кроме того, фридайвинг в бассейне — это сочетание физической активности с техниками осознанности или mindfulness:
В результате обучающего курса и практических занятий, каждый человек может развить в себе техники осознанности, занимаясь фридайвингом и таким образом получая намного больше, чем от прочих тренировок в фитнес-клубе или бассейне.
Это понятие объединяет в себе эмоциональное, психологическое и социальное состояние человека. Каждый из этих пунктов влияют на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, а также на то, как мы справляемся со стрессом и взаимодействуем с другими людьми.
По данным ВОЗ, за 2015 год около 70% известных заболеваний начинаются с длительного эмоционального стресса, он снижает уровень иммунитета и приводит к физическим и психологическим недугами.
Психологи единодушны в том, что серьезный хронический стресс может быть вызван одной из трёх основных причин:
Хронический стресс разрушает гармонию в работе центров положительных и отрицательных эмоций, что влечет за собой неизбежные изменения:
1. Патологическое снижение выработки нейромедиаторов, отвечающих за положительное подкрепление.
2. Увеличение выделения гормонов, активирующих нервную систему. В результате сложная система изменяется, «привыкает» к нарушенному функционированию и физически изменяется — нейронные связи рушатся, рецепторы исчезают, формируются защитные механизмы, которые невозможно отменить.
Система находит новую точку равновесия, позволяющую ей существовать в состоянии дисбаланса, и вывести её из этого состояния становится сложно. Лекарства помогают улучшить ситуацию, но имеют временный эффект и не способны восстановить здоровый баланс в сложной системе, которая претерпела значительные изменения из-за поведения.
Только изменение самого поведения в долгосрочной перспективе может исправить ситуацию.
Получается, что поддержание ментального здоровья важно для ведения полноценной жизни, а значит забота о нем должна быть ежедневной и комфортной для вас, чтобы не стать еще одним пунктом, который нужно не забыть сделать, а войти в привычку, которая со временем улучшит качество жизни.
Вот несколько важных пунктов, которые помогут составить план заботы о себе:
1. Техники осознанности. Это практики, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Медитация, дыхательные упражнения, занятия в воде - помогут сместить фокус внимания с внешнего на внутреннее и “услышать” себя.
2. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, а те в свою очередь помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и качество сна.
3. Здоровое питание также играет важную роль в поддержании ментального здоровья. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, помогает организму справляться со стрессом.
4. Общение с единомышленниками, поддержка семьи и друзей помогут почувствовать себя важным и нужным, а значит придадут вам сил для решения сложных задач и преодоления трудностей.
Мы перечислили пункты поддержания ментального здоровья, осталось найти такое хобби, которое будет приносить вам удовольствие и решать поставленные задачи для того, чтобы не просто оставаться “на плаву”, но двигаться вперед и получать от жизни удовольствие.
Фридайвинг может стать ключом к решению этих задач, судите сами:
Сосредоточение на дыхании. Во время погружений фридайверы учатся контролировать свое дыхание и успокаивать ум. Это помогает развивать техники осознанности и снижать уровень тревожности.
Единение со стихией. Нахождение под водой позволяет отвлечься от повседневных забот и насладиться ощущением тишины и покоя, таких желанных в большом городе, когда количество людей, визуального и звукового шума сливаются в единый дискомфортный фон. Вода, воздействуя на самый большой орган нашего тела - кожу - успокаивает, приводит в равновесие. Двигаться под водой легче, чем по поверхности, а ощущения от подводного плавания намного глубже и приятнее, чем от обычного.
Если же вы планируете поездку к морю, то навыки фридайвинга позволят вам открыть подводный мир заново: его красота и безграничность станут вашим новым домом, куда захочется вернуться еще ни раз. Фридайв туры Глубины.
Чувство достижения. Освоение новых метров в длину или глубину и преодоление собственных блоков во время фридайвинга дарит чувство удовлетворения и уверенности в себе, что положительно сказывается на прочих сферах жизни. Эй, ты можешь не дышать 3 минуты, значит и с этой рабочей задачей ты точно справишься!
Сообщество. Фридайвинг объединяет очень разных и интересных людей, создавая поддерживающее сообщество. Ученики Глубины щедро делятся опытом с новичками, вместе ездят на соревнования и поддерживают каждого, вне зависимости от достижений и результатов. Наш девиз “не сравнивай себя с другими, сравнивай себя с собой вчерашним” звучит терапевтично и очень по-фридайверски.
Получается, что фридайвинг — это не только способ укрепления физического здоровья, но и эффективный метод поддержания ментального здоровья.
Находитесь ли вы в терапии или ищите способ позаботиться о себе, использование техник осознанности и регулярные занятия подводным плаванием помогут вам вести полноценную жизнь, справляться со стрессом и находить гармонию в себе.
Автор текста Марина Иванова
Авторы фото Александра Суворова и Гульнары Бадамшиной с соревнований I'M FREE в Санкт-Петербурге, 23год
Читайте также
