Top.Mail.Ru
Школа фридайвинга «Глубина»

Погружение в себя: влияние фридайвинга на ментальное здоровье

Ты можешь быть сколь угодно прав, но какой в этом толк, если ты разваливаешься на части?” — мемы и шутки про здоровье в медийном пространстве за последний год вышли на новый уровень.

Несмотря на то, бизнесы зарабатывают на физическом и ментальном благополучии клиентов хорошие деньги, нельзя отрицать тот факт, что страдая от недугов, строить карьеру и личную жизнь сложнее в два раза, не говоря уже про достижение успеха и процветание. Хорошо, что широкий выбор фитнес индустрии и здоровья помогают нам выбрать приемлемый вариант для заботы о себе, а дестигматизация проблем ментального здоровья позволяет раньше обратиться к специалистам, не стыдясь своих проблем.
Учитывая современный темп жизни, мы ищем комплексные решения для здоровья в том числе.

В этой статье расскажем, как фридайвинг помогает поддерживать ментальное здоровье. О пользе фри для физического здоровья читайте здесь.

влияние фридайвинга на здоровье

Фридайвинг как практика — основы фридайвинга

Фридайвинг, или плавание на задержке дыхания — это способ погружения под воду без использования дополнительного оборудования с кислородом. Фридайвер вдыхает воздух перед погружением и запас драгоценного газа ограничен только его легкими, а вот сколько времени он сможет провести под водой зависит от техник и опыта ныряльщика.

Несмотря на то, что фридайвинг овеян ореолом экстрима и суперспособностей, на деле это комплексный и комфортный городской спорт с кучей плюшек, помимо очевидных: плавание полезно для тела и нервной системы, не несет ударной нагрузки, показано подавляющему большинству.

Работе с сердечной и дыхательной системой во фридайвинге отводится особое место, в результате чего повышается эластичность сосудов, увеличивается порог гипоксической (в городе вам будет легче дышать) и общей выносливости, стимулируются процессы снижения веса и улучшения сна за счет работы с диафрагмой.

Кроме того, фридайвинг в бассейне — это сочетание физической активности с техниками осознанности или mindfulness:

  • Работа с дыханием
  • Медитация
  • Сканирование тела и ощущений в нем
  • Внимание на эмоции и работа с ними

В результате обучающего курса и практических занятий, каждый человек может развить в себе техники осознанности, занимаясь фридайвингом и таким образом получая намного больше, чем от прочих тренировок в фитнес-клубе или бассейне.

mindfulness

Ментальное здоровье: что это такое

Это понятие объединяет в себе эмоциональное, психологическое и социальное состояние человека. Каждый из этих пунктов влияют на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, а также на то, как мы справляемся со стрессом и взаимодействуем с другими людьми.

По данным ВОЗ, за 2015 год около 70% известных заболеваний начинаются с длительного эмоционального стресса, он снижает уровень иммунитета и приводит к физическим и психологическим недугами.

Психологи единодушны в том, что серьезный хронический стресс может быть вызван одной из трёх основных причин:

  • Постоянное и неуклонное ухудшение обстоятельств,
  • Ограниченность или невозможность контроля над ситуацией,
  • И, пожалуй, самое травматичное: длительная неопределенность или ожидание негативного исхода.

Хронический стресс разрушает гармонию в работе центров положительных и отрицательных эмоций, что влечет за собой неизбежные изменения:
1. Патологическое снижение выработки нейромедиаторов, отвечающих за положительное подкрепление.
2. Увеличение выделения гормонов, активирующих нервную систему. В результате сложная система изменяется, «привыкает» к нарушенному функционированию и физически изменяется — нейронные связи рушатся, рецепторы исчезают, формируются защитные механизмы, которые невозможно отменить.

Система находит новую точку равновесия, позволяющую ей существовать в состоянии дисбаланса, и вывести её из этого состояния становится сложно. Лекарства помогают улучшить ситуацию, но имеют временный эффект и не способны восстановить здоровый баланс в сложной системе, которая претерпела значительные изменения из-за поведения.

Только изменение самого поведения в долгосрочной перспективе может исправить ситуацию.

Получается, что поддержание ментального здоровья важно для ведения полноценной жизни, а значит забота о нем должна быть ежедневной и комфортной для вас, чтобы не стать еще одним пунктом, который нужно не забыть сделать, а войти в привычку, которая со временем улучшит качество жизни.

Как поддержать ментальное здоровье

Вот несколько важных пунктов, которые помогут составить план заботы о себе:

1. Техники осознанности. Это практики, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Медитация, дыхательные упражнения, занятия в воде - помогут сместить фокус внимания с внешнего на внутреннее и “услышать” себя.
2. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, а те в свою очередь помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и качество сна. 
3. Здоровое питание также играет важную роль в поддержании ментального здоровья. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, помогает организму справляться со стрессом.
4. Общение с единомышленниками, поддержка семьи и друзей помогут почувствовать себя важным и нужным, а значит придадут вам сил для решения сложных задач и преодоления трудностей. 

что такое ментальное здоровье

Польза фридайвинга для ментального здоровья 

Мы перечислили пункты поддержания ментального здоровья, осталось найти такое хобби, которое будет приносить вам удовольствие и решать поставленные задачи для того, чтобы не просто оставаться “на плаву”, но двигаться вперед и получать от жизни удовольствие.
Фридайвинг может стать ключом к решению этих задач, судите сами: 

Сосредоточение на дыхании.  Во время погружений фридайверы учатся контролировать свое дыхание и успокаивать ум. Это помогает развивать техники осознанности и снижать уровень тревожности. 

Единение со стихией. Нахождение под водой позволяет отвлечься от повседневных забот и насладиться ощущением тишины и покоя, таких желанных в большом городе, когда количество людей, визуального и звукового шума сливаются в единый дискомфортный фон. Вода, воздействуя на самый большой орган нашего тела - кожу - успокаивает, приводит в равновесие. Двигаться под водой легче, чем по поверхности, а ощущения от подводного плавания намного глубже и приятнее, чем от обычного.
Если же вы планируете поездку к морю, то навыки фридайвинга позволят вам открыть подводный мир заново: его красота и безграничность станут вашим новым домом, куда захочется вернуться еще ни раз. Фридайв туры Глубины.

Чувство достижения. Освоение новых метров в длину или глубину и преодоление собственных блоков во время фридайвинга дарит чувство удовлетворения и уверенности в себе, что положительно сказывается на прочих сферах жизни. Эй, ты можешь не дышать 3 минуты, значит и с этой рабочей задачей ты точно справишься!

Польза фридайвинга для ментального здоровья 

Сообщество. Фридайвинг объединяет очень разных и интересных людей, создавая поддерживающее сообщество. Ученики Глубины щедро делятся опытом с новичками, вместе ездят на соревнования и поддерживают каждого, вне зависимости от достижений и результатов. Наш девиз “не сравнивай себя с другими, сравнивай себя с собой вчерашним” звучит терапевтично и очень по-фридайверски. 

Получается, что фридайвинг  — это не только способ укрепления физического здоровья, но и эффективный метод поддержания ментального здоровья.

Находитесь ли вы в терапии или ищите способ позаботиться о себе, использование техник осознанности и регулярные занятия подводным плаванием помогут вам вести полноценную жизнь, справляться со стрессом и находить гармонию в себе.

Автор текста Марина Иванова

Авторы фото Александра Суворова и Гульнары Бадамшиной с соревнований I'M FREE в Санкт-Петербурге, 23год

Читайте также

Безопасность во фридайвинге

Дыхание фридайвера: как увеличить время задержки дыхания

Показать новости
Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Купить сертификат

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Узнать подробнее

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных