Мы уверены, что начав заниматься фридайвингом, остановиться вам будет сложно, да и незачем. И если вы уже можете нырять на глубину 10-15 метров на задержке дыхания, вам точно захочется нырнуть и на 30, и на 50 метров. И как раз тут необходимо поговорить о повышении квалификации. Развитие, повышение уровня в спорте важно и интересно, если вы любитель, а при наличии у вас профессиональных амбиций, желания участвовать в соревнованиях, или стать инструктором по фридайвингу, это просто необходимо.
Описание системы Molchanovs
Одна из самых известных и успешных в мире спортсменка-фридайвер Наталья Молчанова создала систему обучения, благодаря которой любой начинающий ныряльщик может стать продвинутым спортсменом-фридайвером, и добиться результатов, о возможности которых даже не подозревал. Система обучения сочетает теоретические знания и практические навыки, а обучения нырянию в бассейне и в открытой воде разделены. Так, обучение фридайвингу в бассейне разделено на 4 уровня, как и обучение на открытой воде. Уровни обучения на открытой воде называются волнами (waves), и их тоже четыре. Также система включает теоретический курс, пройдя который, студенты научатся правильно задерживать дыхание, выполнять дыхательные упражнения, узнают, как осуществляется продувка и изучат другие “сухие” навыки фридайвинга.
По результатам онлайн-экзамена обучающийся получает сертификат теоретического курса Т. Этот курс также разделен на 4 уровня сложности, и после каждого Т-сертификата вы получаете возможность приступить к практике.
Система Molchanovs на сегодняшний день является самой всеобъемлющей системой обучения, в которой учтены все последние изменения и достижения в спорте, и обязательно используется самое современное и безопасное снаряжение и оборудование.
Поскольку эта система обучения состоит из ступеней, вы можете как начать учиться с абсолютного нуля, так и прийти на курс с результатами и умениями, которых достигли самостоятельно или в другом обучении. Эту систему можно использовать и при желании использовать фридайвинг как отдых и рекреационный спорт, и для достижения высоких спортивных результатах и участия в соревнованиях по фридайвингу.
Помимо теории и практики, обучение по системе Molchanovs познакомит вас с уникальным взглядом на мир и спорт Натальи Молчановой. Многие титулованные фридайверы, учившиеся у самой Натальи, считают ее подход к обучению и самому фридайвингу во многом философским, так как она объединила в своих научных трудах и изысканиях многие дисциплины и практики, в том числе и духовные.
Значение обучения для фридайверов
Обзор преимуществ обучения по системе Молчановс
Система Molchanovs продумана до мелочей, и подходит абсолютно всем. То, что называется низким порогом входа — первый этап обучения не требует от вас никаких устрашающих достижений в виде глубин и минут под водой. По сути, вы можете прийти, даже не умея нырять вообще. Изучение азов будет происходить плавно и мягко, а шансы испугаться стремятся к нулю.
Сетка уровней позволяет выбирать маршрут движения по ней — вы можете сначала изучить все уровни бассейна, и уже после перейти к тренировкам в открытой воде. Или можно изучить первую волну после первого уровня в бассейне, вторую после второго, и так далее. Можно ограничиться бассейном, а можно вообще не тренироваться в нем, а сразу перейти к волнам, если нырять в бассейне вы уже умеете.
Сертификат Molchanovs, который по результатам экзамена получают ученики, является международным, и признан во всем мире. С ним можно продолжить обучение в любой школе фридайвинга любой системы, как Molchanovs, так и AIDA, SSI, PADI.
Одной из самых главных ценностей и главным принципом системы обучения является безопасность. Вы научитесь нырять максимально безопасно, и узнаете, что именно нужно делать и чего делать нельзя, чтобы свести все риски для жизни и здоровья к минимальным значениям.
Эта система сочетает теорию, практику и философию — фридайвинг в ней не рассматривается только как вид спорта, а скорее как стиль жизни и объект большой любви.
Влияние обучения на безопасность, навыки и уровень подготовки фридайверов
Обучение, совершенствование, повышение уровня фридайвера всегда идет в плюс спортсмену, поскольку его навыки “заостряются”, а новые теоретические знания помогают лучше понимать физику и физиологию процесса, и использовать возможности своего организма по максимуму.
Безопасность во фридайвинге — очень важная тема, и действующий сертификат первой медицинской помощи необходим для обучения по системе Molchanovs начиная с 3 волны.
Важно понимать, что в спорте, мире и медицине постоянно делаются какие-то открытия и вводятся новшества, и именно постоянное совершенствование помогает нам быть в курсе и применять на практике все новеллы.
Обучение держит в тонусе не только наше тело, но и наш интеллект, что всегда будет вашим преимуществом, независимо от того, фридайвер вы любитель, профессионал, или преподаватель.
Уровни квалификации по системе Molchanovs (L1 – базовый курс, L2, L3)
Уровни обучения фридайвингу в бассейне
Базовый курс в бассейне — Введение во фридайвинг — L1
Это стартовый уровень обучения нырянию в бассейне. Пройдя эту ступень, вы научитесь основам фридайвинга в бассейне, основам правильного дыхания, техникам ныряния в ластах и без них, техникам расслабления, визуализации предстоящих погружений. Также курс включает основы безопасности во фридайвинге, методы спасения, физиологию ныряния. После него можно продолжить обучение в бассейне на уровне L2, или в открытой воде на уровне Wave1.
Основной фридайвинг в бассейне — L2
Вторая ступень познакомит вас с деконцентрацией внимания, техникой ныряния в длину без ласт, техникой плавания и ныряния “дельфин”. Вы научитесь правильно готовиться к погружению и изучите продувку методом Френзеля. После этой ступени можно продолжить обучение в бассейне на уровне L3, или в открытой воде на уровне Wave2.
Продвинутый фридайвинг в бассейне — L3
В процессе обучения третьей ступени вы научитесь задерживать дыхание еще дольше и увеличите дистанцию под водой, изучите продвинутые техники расслабления тела, узнаете, как выравнивать давление, когда достигли остаточного объема ваших легких. Занятия научат вас ментальным тренировкам деконцентрации внимания на продвинутом уровне. После прохождения этой ступени можно продолжить обучение в бассейне на уровне L4, или в открытой воде на уровне Wave3.
Соревновательный фридайвинг в бассейне — L4
Этот уровень — высочайший. Здесь изучают длительное скольжение под водой, улучшение эффективности цикла гребка, максимальное повышение гибкости. Также проводится с работа с беспокойством и тревогой перед соревнованиями. Вы сможете полностью освоить технику продувки Mouthfill, упаковку и распаковку легких. Далее вы сможете продолжить обучение в открытой воде на уровне Wave4.
Уровни обучения фридайвингу в открытой воде
Wave 1 — Введение во фридайвинг
После завершения первой волны вы получите возможность научиться задерживать дыхание более чем на полторы минуты, плавать под водой на расстояние до 30 метров на одном вдохе, а глубина ваших погружений сможет увеличиться до 12-20 метров. Вы обнаружите, что у нас у всех есть естественные способности к свободному нырянию, и раскроете их в себе. Темы курса познакомят вас с физикой и физиологией погружений, основами выравнивания давления под водой. Одна из главных тем курса — безопасность, процедуры спасения на открытой воде.
Wave 2 — Основной курс фридайвинга
На второй волне вы сможете задерживать дыхание более чем на 2,5 минуты и погружаться на 15-20 метров в глубину без ласт и на 20-30 метров в ластах. Также программа курса включает плавание и ныряние “дельфином”, продувку методом Френзеля, умение переходить в технику свободного падения при погружении.
Wave 3 — Продвинутый фридайвинг
На этом этапе вы сможете освоить выравнивание давления, продвинутую технику продувки Mouthfill, и научиться нырять на глубину 25 метров без ласт и 30-40 метров в ластах. Также после прохождения данной ступени вы получите возможность ассистировать на курсах и подать заявку на прохождения специализированного инструкторского курса.
Wave 4 — Спортивный фридайвинг
Это единственный в своем роде курс, где вы сможете узнать все секреты и навыки соревновательного фридайвинга, полностью овладеть техникой Mouthfill, перестать тревожиться перед соревнованиями, научиться планировать и выстраивать собственные тренировки перед выступлениями. После завершения 4 волны вы будете подготовлены физически и ментально, чтобы комфортно погружаться на глубину 35 метров без ласт и более чем на 50 метров в ластах.
Инструкторский курс Molchanovs
Этот курс направлен на профессиональную подготовку инструкторов по фридайвингу системы Molchanovs, следовательно создан для ныряльщиков с серьезным опытом погружений и профессиональными навыками. На курсе будет необходимо сдать множество нормативов физподготовки, а также существенное внимание уделяется аспектам спасения и безопасности. Вы научитесь учить людей, организовывать занятия, доносить до студентов теоретическую информацию о фридайвинге.
Значимость повышения уровня квалификации для фридайверов
Перечень причин и преимуществ повышения уровня и развития для фридайвера.
Конечно, повышать уровень и получать сертификаты совершенно не обязательно, но вам точно этого захочется, потому что на каждой следующей волне системы Molchanovs вам будут открываться все новые и новые горизонты и возможности.
Вы необязательно захотите стать инструктором или профессиональным спортсменом и участвовать в соревнованиях, но такая вероятность все же есть. Для этого повышение квалификации просто необходимо.
Если для вас фридайвинг — любимый вид активного отдыха и хобби, новые умения и способность нырять на больную глубину позволят вам увидеть очень много нового и интересного в подводном мире. В путешествиях в разные точки планеты вы сможете изучить и рассмотреть собственными глазами коралловые рифы, флору и фауну морских глубин, разрушающиеся затонувшие суда и коралловые рифы.
Кроме того, фридайвинг — это уникальная практика для укрепления и развития всего организма и вашего здоровья, если все делать правильно и соблюдать все меры безопасности. А для того, чтобы знать, как правильно, нужно учиться.
Практическая польза и применение навыков
Описание сфер и областей, где фридайверы могут применять полученные знания и умения.
Помимо самого фридайвинга, как спортивного так и рекреационного, навыки, полученные при обучении по системе Molchanovs могут пригодиться вам и в обычной жизни. Так, способность нырять на большую глубину на задержке дыхания может помочь спасти кому-то жизнь, если вы станете свидетелем несчастного случая и сможете оказать помощь утопающему человеку. Также вы будете уметь оказывать первую медицинскую помощь, когда пострадавший благополучно доставлен на берег.
Навыки и умения, освоенные вами в ходе обучения фридайвингу также будут вам полезны, если вы увлекаетесь серфингом и боитесь замывов, или если вы ходите под парусом — вам не придется оплачивать услуги дайвера, потому что распутать винт или освободить якорь вы сможете сами.
Любителям подводной охоты фридайвинг поможет сделать охоту эффективнее и безопаснее, а тем, кто увлекается походами, скалолазанием или альпинизмом — повысить толерантность к углекислому газу и стать выносливее.
Любая активность на воде после обучения фридайвингу станет безопаснее.
Также фридайвинг может рассматриваться как реабилитационная активность, если вы бегун или триатлонист или вам просто нужна ментальная перезагрузка.
Фридайвинг знакомит с такими видами спорта и практиками, как йога, дыхательная гимнастика, медитации, которые помогают укрепить организм и здоровья как физически, так и ментально.
Вы в любом случае начнете лучше и на большие расстояния плавать по поверхности воды, будь то бассейн или открытые водоемы.
Фридайвинг помогает справиться со страхом глубины и учит правильно оценивать окружающую обстановку на воде, прогнозировать изменения погоды и ветра, определять опасные и не подходящие для ныряния места.
Правильные погружения стимулируют выработку гормонов счастья — дофамина и серотонина. Такое увлечение полезно не только для вашего физического здоровья, но и для психического, что очень важно в наше нестабильное время с большим количеством стресса.
Несмотря на то, что фридайверы — единомышленники, объединенные в онлайн- и офлайн сообщества по всему миру, и разделяют ценности и философию свободного ныряния, по сути — это одинокий спорт. Под водой в тишине ты сам с собой. И эта практика помогает лучше познакомиться с собой, научиться проводить с собой время, и избавиться от скуки одиночества. Наталья Молчанова очень хорошо это понимала, она писала об этом стихи и говорила в интервью, что иногда ей и не особенно хотелось подниматься на поверхность в суету и торопливость рутинного каждодневного мира.
Занимаясь фридайвингом и развиваясь в нем, вы познакомитесь и скорее всего подружитесь с большим количеством выдающихся людей, которые разделяют ваши ценности и идут с вами в одном направлении во всех смыслах.
Возможности для личного развития и профессионального роста
У многих фридайверов в ходе обучения возникают профессиональные и тренерские амбиции. Возможно, такое произойдет и с вами.
Пройдя все 4 волны обучения на открытой воде, вы можете пройти инструкторский курс и сделать фридайвинг своей профессией, которая будет приносить вам радость и удовольствие каждый день. Как говорится, найдите дело жизни, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни.
Возможно, идея профессионального спорта никогда не казалась вам привлекательной, но очень многие, кто начинал заниматься фридайвингом просто как интересной практикой и хобби, в результате пошли дальше, в профессиональный спорт. Ранее мы писали подробную статью про соревнования по фридайвингу и различные дисциплины этого вида спорта (ссылка).
Практические рекомендации для фридайверов
Советы по выбору курсов и школ для повышения уровня квалификации.
Система Molchanovs одна из нескольких международных систем обучения фридайвингу. В одной из предыдущих статей мы делали подробный разбор этих систем с их преимуществами. (ссылка)
В нашей школе фридайвинга “Глубина” вы можете пройти все курсы системы Molchanovs по обучению свободному нырянию как в бассейне, как и на открытой воде.
Если вы хотите учиться, но не знаете, с какого уровня или волны вам начать, то вот несколько подсказок.
Вы легко можете проплыть 200 метров в бассейне (на поверхности воды) без посторонней помощи - вам подходит курс фридайвинга в бассейне L1 и курс фридайвинга на открытой воде Wave 1.
Если вы уже прошли какой-то из уровней системы Molchanovs, и у вас есть сертификат, подтверждающий это - вы можете переходить на следующий уровень или следующую волну.
Может быть, вы учились фридайвингу, но по другой системе обучения? Тогда вам нужно будет пройти проверку уровня знания и навыков - кроссовер курса другой системы обучения.
Если вы учились фридайвингу самостоятельно, и обладаете навыками, которые считаете достаточными для получения сертификата, вы сможете сдать нормативы и проверить свои умения.
Рекомендации по планированию и организации обучения
Фридайвинг безопасен, если вы соблюдаете все правила, в первую очередь — не ныряете в одиночку. Соответственно, планировать обучение нужно с инструктором. Самостоятельно учиться тоже можно, мы писали об этом в одной из наших предыдущих статей, где сравнивали самостоятельное обучение и обучение с инструктором. Но максимально безопасно, конечно, учиться с опытным инструктором.
Теперь осталось выбрать систему обучения и комфортную и подходящую вам школу или инструктора.
В школе фридайвинга «Глубина» у вас есть выбор:
- учиться в группе до шести человек. С напарниками по группе вы сможете разделять опыт и эмоции от первых шагов во фридайвинге, разбирать и исправлять технические ошибки на примере друг друга, и вообще узнать больше, потому что вы все будете задавать инструктору вопросы, а многие из них могли и не прийти вам в голову.
- заниматься индивидуально с инструктором. Вся дорожка в бассейне будет вашей, вы сможете учиться в то время, которое выбрали сами, вам будет комфортно, и вы получите максимум внимания.
- пройти теорию и сдать экзамен на сертификат Т онлайн, а на практические занятия приезжать в группы
Так вы сможете сэкономить свое время на теории и углубиться в нее в своем темпе до начала практических занятий.
- а еще вы можете поехать с нами в увлекательный тур и научиться фридайвингу прямо в море!
Автор статьи Дарья Кутузова
Автор фото Денис Хренов
Читайте также
Кессонная болезнь: риск и профилактика для фридайверов
Дыхание фридайвера: как увеличить время задержки дыхания
