Если вы зашли на эту страницу, значит сделали первый шаг к освоению фридайверского искусства, поздравляем! Начало положено, а о том, как разобраться в особенностях обучения и начальных тренировок для развития фридайверских способностей, мы расскажем в этой статье.
Фридайвинг –– подводное плавание на задержке дыхания. Для того, чтобы нырок был безопасным, продолжительным и отвечал целям ныряльщика, мало задержать дыхание и уйти под воду. Вы наверняка уже пробовали этот способ на море или в бассейне: чаще всего, нахождение под водой было непродолжительным, а голова после многочисленных попыток начинала болеть.
Отсюда делаем вывод: фридайвингу нужно учиться. Помимо нерезультативности и неприятных ощущений в процессе занятия. вода является потенциально опасной средой для человека, поэтому бросаться в омут с головой, осваивая фридайвинг самостоятельно, мы крайне не рекомендуем.
Вместо этого предлагаем вам подготовиться к обучению фридайвингу, подойдя к процессу осознанно.
Физическая подготовка: рекомендации по тренировкам для улучшения выносливости и гибкости
Фридайвингу без шуток покорны люди любого возраста с любым уровнем физической активности. И тем не менее, ныряльщику в спортивной форме будет легче осваивать новые навыки.
Плюсом станут дополнительные тренировки:
♦ Для укрепление мышечного корсета подойдут силовые тренировки с собственным весом, а для укрепления и развития сердечно-сосудистой системы будут полезны велосипед, бег, или ходьба –– любая длительная нагрузка, но обязательно низкой интенсивности.
♦ Не пренебрегайте растяжкой и работе с суставами: их мобильность и гибкость делают тело фридайвера послушнее, нырки более расслабленными и как следствие, снижают вероятность травм. Вам подойдет работа с МФР, йога или пилатес.
♦ Силовые, кардио и растяжка станут хорошим подспорьем для любого человека, который хочет жить активной и здоровой жизнью и помогут подготовиться к обучению фридайвингу.
Обучение фридайвингу
Итак, для безопасного освоения фридайвинга вам понадобится инструктор –– человек с личным опытом фридайвинга, прошедший инструкторские курсы, получивший сертификат инструктора в одной из четырех междунарожных систем: Molchanovs, AIDA, PADI, CMAS. Сертификат инструктора любой из них будет являться для вас подтверждением компетентности учителя. Помимо самого сертификата, вы можете обратить внимание на участие и победы инструктора в соревнованиях, хотя совмещать преподавание с собственными тренировками и выступлениями удается не всем, возможно спортивный опыт инструктора будет полезен для вас, если вы настроены развиваться в спортивном фридайвинге. Но по прежнему лучшим показателем о успешной работе инструктора являются отзывы его учеников, обратите внимание и на них.
Когда школа фридайвинга Глубина только появилась, записаться на обучение по фридайвингу было непросто: небольшое количество инструкторов, редкие и нерегулярные занятия, проблемы с коммуникацией и невозможность составить план тренировок вдолгую.
Сейчас вы можете обратиться напрямую к школе, администратор подробно расскажет вам об обучении, поможет подобрать инструктора и варианты обучения, вам останется только подъехать в нужное время в выбранный вами бассейн и не забыть с собой стандартный набор для плавания. Далее мы расскажем об обучениях фридайвингу в формате школ, а не частных инструкторов, потому что это удобнее для ученика:
♦ Школы следят за уровнем сервиса, а значит на ваш запрос вам ответят быстро и четко, всегда поддержат и помогут в поиске решения ваших задач.
♦ На школы работает команда инструкторов, занятия проходят регулярно и достаточно часто, чтобы вы могли выбрать для себя удобные даты и время не только обучения, но и регулярных тренировок, планируя свое время.
♦ Школы создают своё сообщество, занимаются социальной поддержкой учеников, а значит вместе с новым хобби вы получите новый круг общения.
Система обучения Molchanovs
Основных международных систем фридайвинга четыре:
♦ Molchanovs
♦ AIDA
♦ PADI
♦ CMAS
Сами системы отличаются друг от друга в нормативах, уровнях и правилах проведения соревнований, но каждая из них разработала и утвердила курсы обучения, включая курс для новичков - первую ступень фридайвинга, пройдя которую, вы можете оформить сертификат фридайвера первого уровня - ваш документ об обучении.
Система Molchanovs на данный момент самая распространенная в столицах, является международной, а значит результаты вашего обучения будут приняты во всех фридайверских спотах мира. Далее мы будем рассказывать именно о ней.
Программа обучения и сертификации Molchanovs создана Натальей Молчановой. Начав как спортсменка, Наталья стала самым титулованным фридайвером и разработала программу обучения с нуля до инструкторского курса, которая позволят пройти этот путь максимально безопасно, эффективно и осознанно.
Всего в системе четыре ступени обучения, разделенные на бассейн и открытуюу воду:
1. Ступени бассейна называются “Уровни” или Lep 1, 2, 3, 4.
2. Ступени открытой воды называются “Волны” или Wave 1, 2, 3, 4.
У каждой ступени бассейна и воды общая теория, но отличаются нормативы, которым вы будете обучаться и которые будете сдавать в конце курса. Вы можете учиться только в бассейне или только на открытой воде, получая сертификацию по одной ветке, все зависит от ваших целей.
Фридайвинг в бассейне
Фридайвинг в бассейне –– отличный вид городского спорта, отвечающий требованиям современного человека. Он помогает расслабиться после рабочего дня, отпустить мысли, побыть наедине с собой и при этом грамотно и гармонично нагрузить основные мышцы тела без вреда для суставов.
Для городского фридайвера нет нужды в большой глубине, стандартного бассейна будет достаточно, ведь здесь мы плаваем под водой в длину в раздельных ластах, моноласте или вовсе без дополнительного снаряжения.
Фридайвинг в бассейне поможет развитию нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, прокачает тело и поможет увеличить задержку дыхания.
На базовом курсе бассейне фридайверов учат:
♦ Подготовительному дыханию.
♦ Статической задержке дыхания.
♦ Правильному погружению под воду.
♦ Динамическому движению под водой в ластах.
♦ Компенсации давления и многому другому.
На теоретической части ученики разбирают физиологию и физику фридайвера, говорят о психологии, правилах безопасности и страховке напарника и многом другом, раскрывая правила и секреты фридайвинга.
На лекциях люди со страхом воды и глубины понимают причины своих фобий и чаще всего, базового курса достаточно для избавления от них.
На последнем занятии курса ученики сдают нормативы базового курса в бассейне:
♦ Статическая задержка дыхания — 1 мин. 30 сек
♦ Ныряние в длину в ластах — 30 метров
♦ И проходят онлайн-тест на основе теоретического материала дома. По результатам теста и сдачи нормативов, ученики могут оформить сертификат фридайвера первого уровня “Lap1”, который позволит повышать уровень дальше, досдать нормативы в открытой воде и получить “Wave1”, заниматься фридайвингом в глубинных бассейнах России и зарубежом.
Даже если вы настроены на глубинный фридайвинг, получить базу в бассейне будет правильным решением: открытая вода имеет свои особенности и учиться с нуля на ней может быть сложнее как с точки зрения практики расслабления тела, так и с точки зрения внутреннего, психологического комфорта.
Фридайвинг в открытой воде
Открытая вода –– живая стихия, наполненная природной силой и тайнами, к которым человека тянет с детства. В конечном счете, для большинства из нас фридайвинг ценен как инструмент изучения этого мира. Со временем ныряльщик приходит к тому, что глубоководные погружения по ощущениям не сравнимы ни с одним видом спорта и дарят невероятную внутреннюю силу и покой. Несмотря на то, что мы рекомендуем начинать знакомство с фридайвингом в бассейне, вы также можете учиться этому виду погружений с нуля на море или водоемах с профессиональным инструктором. Теоретическая часть первой “Волны” не будет отличаться от первого “Уровня”, в практике, помимо дисциплин бассейна, будет сделан упор на работу в открытой воде
♦ Компенсацию давления
♦ Безопасность и страховку напарника
♦ Расслабление на воде
♦ Движение по тросу в глубину и прочее
Нормативы первой волны:
♦ Ныряние в глубине в раздельных ластах (CWTB)
♦ Свободное погружение по тросу (FIM) — 12-20 метров
♦ Встреча напарника в качестве страхующего в раздельных ластах с 6-10 метров
♦ Спасение напарника с 6-10 метров
Система продвижения по ступеням
Каждый сертификат в ступени сдается и оплачивается отдельно, после чего данные ученика заносятся в международную сеть Dashboard, ему присваивается личный номер, по которому можно проверить и подтвердить ступени и их направленность (Волны или Уровни).
Так как система Molchanovs устроена ступенями, получить L2 не закрыв L1 или W3, не сдав тест и нормативы на W2 и W1 не получится. Если ранее вы были сертифицированы в другой международной системе и хотите перейти в систему Molchanovs, школа предложит вам Crossover – подтверждение нормативов инструктору и сдачу теста онлайн на нужный уровень с оплатой сертификации новой системы.
Развитие во фридайвинге
Регулярные тренировки и продвинутые курсы
Базовый курс это начало, чтобы развиваться во фридайвинге дальше мы рекомендуем регулярные тренировки, которые помогут вам развить полученные на курсе навыки и будут являться здоровой физической нагрузкой, заботой о нервной системе и развития сосудистой системы организма. В нашей школе вы можете заниматься фридайвингом в СПБ, Москве, Казани, Сочи, Екатеринбурге и Ростове-на-Дону.
Начиная с определенного объема регулярных тренировок, ныряльщик понимает, что для дальнейшего развития во фридайвинге, ему не хватает знаний и умений, а значит пора расти дальше и идти учиться на следующие ступени фридайвинга.
Для некоторых учеников этот путь доходит до инструкторского курса, который помимо получения новой профессии, является закрывающим в обучении фридайвингу, помогает систематизировать полученные знания.
Спортивный фридайвинг
Еще одна ветвь развития во фридайвинге – спорт. Он может быть любительским, как цель, до которой вы растете и развиваетесь в отдельный момент времени, так и серьезным увлечением: в настоящий момент, спортсмены по фридайвингу получают разряды и имеют возможность выезжать на международные соревнования и Чемпионаты Мира. Для того, чтобы заняться спортивным фридайвингом, обсудите ваше желание с инструктором, он поможет выбрать соревнования, с которых стоит начать и составит план тренировок для выхода на них. В спортивном фридайвинге есть свои особенности, но о них мы предметно поговорим в отдельной статье.
Безопасность во фридайвинге
Фридайвинг - безопасный вид спорта, если во время занятий соблюдаются три условия:
1. Ваш уровень соответствует уровню тренировке.
2. Вы занимаетесь с инструктором или напарником одного с вами или высшего вашего уровня.
3. Вы выполняете те задания, которые даёт инструктор без самодеятельности.
Обо всех этих правилах вы услышите на каждом курсе фридайвинга, и чем выше будет ступень, тем больше внимания правилам безопасности потребуется от учеников.
Подводя итоги скажем, что фридайвинг –– это хобби, которое без преувеличения позволяет увидеть глубину: ваших способностей, эмоций и конечно, открытой воды. Чтобы достичь глубины, занимайтесь регулярно не только в бассейне, но и на суше, развивайтесь на продвинутых курсах, выезжайте на открытую воду и запомните: какой бы у вас ни был уровень, не пренебрегайте безопасностью, занимайтесь с напарником или инструктором.
Автор статьи Марина Иванова
Читайте также
Польза фридайвинга для здоровья
