Top.Mail.Ru
Школа фридайвинга «Глубина»

Фридайвинг обучение: основные нюанс

Если вы зашли на эту страницу, значит сделали первый шаг к освоению фридайверского искусства, поздравляем! Начало положено, а о том, как разобраться в особенностях обучения и начальных тренировок для развития фридайверских способностей, мы расскажем в этой статье.

Фридайвинг –– подводное плавание на задержке дыхания. Для того, чтобы нырок был безопасным, продолжительным и отвечал целям ныряльщика, мало задержать дыхание и уйти под воду. Вы наверняка уже пробовали этот способ на море или в бассейне: чаще всего, нахождение под водой было непродолжительным, а голова после многочисленных попыток начинала болеть.

Отсюда делаем вывод: фридайвингу нужно учиться. Помимо нерезультативности и неприятных ощущений в процессе занятия. вода является потенциально опасной средой для человека, поэтому бросаться в омут с головой, осваивая фридайвинг самостоятельно, мы крайне не рекомендуем. 

Вместо этого предлагаем вам подготовиться к обучению фридайвингу, подойдя к процессу осознанно.

обучение фридайвинг

Физическая подготовка: рекомендации по тренировкам для улучшения выносливости и гибкости

Фридайвингу без шуток покорны люди любого возраста с любым уровнем физической активности. И тем не менее, ныряльщику в спортивной форме будет легче осваивать новые навыки.

Плюсом станут дополнительные тренировки:

♦ Для укрепление мышечного корсета подойдут силовые тренировки с собственным весом, а для укрепления и развития сердечно-сосудистой системы будут полезны велосипед, бег, или ходьба –– любая длительная нагрузка, но обязательно низкой интенсивности.

♦ Не пренебрегайте растяжкой и работе с суставами: их мобильность и гибкость делают тело фридайвера послушнее, нырки более расслабленными и как следствие, снижают вероятность травм. Вам подойдет работа с МФР, йога или пилатес.

Силовые, кардио и растяжка станут хорошим подспорьем для любого человека, который хочет жить активной и здоровой жизнью и помогут подготовиться к обучению фридайвингу.

Обучение фридайвингу

Итак, для безопасного освоения фридайвинга вам понадобится инструктор –– человек с личным опытом фридайвинга, прошедший инструкторские курсы, получивший сертификат инструктора в одной из четырех междунарожных систем: Molchanovs, AIDA, PADI, CMAS. Сертификат инструктора любой из них будет являться для вас  подтверждением компетентности учителя. Помимо самого сертификата, вы можете обратить внимание на участие и победы инструктора в соревнованиях, хотя совмещать преподавание с собственными тренировками и выступлениями удается не всем, возможно спортивный опыт инструктора будет полезен для вас, если вы настроены развиваться в спортивном фридайвинге. Но по прежнему лучшим показателем о успешной работе инструктора являются отзывы его учеников, обратите внимание и на них.

Когда школа фридайвинга Глубина только появилась, записаться на обучение по фридайвингу было непросто: небольшое количество инструкторов, редкие и нерегулярные занятия, проблемы с коммуникацией и невозможность составить план тренировок вдолгую.

Сейчас вы можете обратиться напрямую к школе, администратор подробно расскажет вам об обучении, поможет подобрать инструктора и варианты обучения, вам останется только подъехать в нужное время в выбранный вами бассейн и не забыть с собой стандартный набор для плавания. Далее мы расскажем об обучениях фридайвингу в формате школ, а не частных инструкторов, потому что это удобнее для ученика:

♦ Школы следят за уровнем сервиса, а значит на ваш запрос вам ответят быстро и четко, всегда поддержат и помогут в поиске решения ваших задач.

♦ На школы работает команда инструкторов, занятия проходят регулярно и достаточно часто, чтобы вы могли выбрать для себя удобные даты и время не только обучения, но и регулярных тренировок, планируя свое время.

♦ Школы создают своё сообщество, занимаются социальной поддержкой учеников, а значит вместе с новым хобби вы получите новый круг общения.

молчановс уровни инструкторов

Система обучения Molchanovs

Основных международных систем фридайвинга четыре:

♦ Molchanovs
♦ AIDA
♦ PADI
♦ CMAS

Сами системы отличаются друг от друга в нормативах, уровнях и правилах проведения соревнований, но каждая из них разработала и утвердила курсы обучения, включая курс для новичков - первую ступень фридайвинга, пройдя которую, вы можете оформить сертификат фридайвера первого уровня - ваш документ об обучении.

Система Molchanovs на данный момент самая распространенная в столицах, является международной, а значит результаты вашего обучения  будут приняты во всех фридайверских спотах мира. Далее мы будем рассказывать именно о ней.

Программа обучения и сертификации Molchanovs создана Натальей Молчановой. Начав как спортсменка, Наталья стала самым титулованным фридайвером и разработала программу обучения с нуля до инструкторского курса, которая позволят пройти этот путь максимально безопасно, эффективно и осознанно.

Всего в системе четыре ступени обучения, разделенные на бассейн и открытуюу воду:

1. Ступени бассейна называются “Уровни” или Lep 1, 2, 3, 4.

2. Ступени открытой воды называются “Волны” или Wave 1, 2, 3, 4.

У каждой ступени бассейна и воды общая теория, но отличаются нормативы, которым вы будете обучаться и которые будете сдавать в конце курса. Вы можете учиться только в бассейне или только на открытой воде, получая сертификацию по одной ветке, все зависит от ваших целей.

Фридайвинг в бассейне

Фридайвинг в бассейне –– отличный вид городского спорта, отвечающий требованиям современного человека. Он помогает расслабиться после рабочего дня, отпустить мысли, побыть наедине с собой и при этом грамотно и гармонично нагрузить основные мышцы тела без вреда для суставов.

Для городского фридайвера нет нужды в большой глубине, стандартного бассейна будет достаточно, ведь здесь мы плаваем под водой в длину в раздельных ластах, моноласте или вовсе без дополнительного снаряжения.

Фридайвинг в бассейне поможет развитию нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, прокачает тело и поможет увеличить задержку дыхания.

На базовом курсе бассейне фридайверов учат:

♦ Подготовительному дыханию.

♦ Статической задержке дыхания.

♦ Правильному погружению под воду.

♦ Динамическому движению под водой в ластах. 

♦ Компенсации давления и многому другому.

На теоретической части ученики разбирают физиологию и физику фридайвера, говорят о психологии, правилах безопасности и страховке напарника и многом другом, раскрывая правила и секреты фридайвинга.

На лекциях люди со страхом воды и глубины понимают причины своих фобий и чаще всего, базового курса достаточно для избавления от них.

На последнем занятии курса ученики сдают нормативы базового курса в бассейне:

Статическая задержка дыхания — 1 мин. 30 сек

♦ Ныряние в длину в ластах — 30 метров

♦ И проходят онлайн-тест на основе теоретического материала дома. По результатам теста и сдачи нормативов, ученики могут оформить сертификат фридайвера первого уровня “Lap1”, который позволит повышать уровень дальше, досдать нормативы в открытой воде и получить “Wave1”, заниматься фридайвингом в глубинных бассейнах России и зарубежом.

 Даже если вы настроены на глубинный фридайвинг, получить базу в бассейне будет правильным решением: открытая вода имеет свои особенности и учиться с нуля на ней  может быть сложнее как с точки зрения практики расслабления тела, так и с точки зрения внутреннего, психологического комфорта.

freediving

Фридайвинг в открытой воде

Открытая вода –– живая стихия, наполненная природной силой и тайнами, к которым человека тянет с детства. В конечном счете, для большинства из нас фридайвинг ценен как инструмент изучения этого мира. Со временем ныряльщик приходит к тому, что глубоководные погружения по ощущениям не сравнимы ни с одним видом спорта и дарят невероятную внутреннюю силу и покой. Несмотря на то, что мы рекомендуем начинать знакомство с фридайвингом в бассейне, вы также можете учиться этому виду погружений с нуля на море или водоемах с профессиональным инструктором. Теоретическая часть первой “Волны” не будет отличаться от первого “Уровня”, в практике, помимо дисциплин бассейна, будет сделан упор на работу в открытой воде

♦ Компенсацию давления

♦ Безопасность и страховку напарника

♦ Расслабление на воде

♦ Движение по тросу в глубину и прочее

Нормативы первой волны: 

♦ Ныряние в глубине в раздельных ластах (CWTB) 

♦ Свободное погружение по тросу (FIM) — 12-20 метров

♦ Встреча напарника в качестве страхующего в раздельных ластах с 6-10 метров

♦ Спасение напарника с 6-10 метров


Система продвижения по ступеням

Каждый сертификат в ступени сдается и оплачивается отдельно, после чего данные ученика заносятся в международную сеть Dashboard, ему присваивается личный номер, по которому можно проверить и подтвердить ступени и их направленность (Волны или Уровни).

Так как система Molchanovs устроена ступенями, получить L2 не закрыв L1 или W3, не сдав тест и нормативы на W2 и W1 не получится. Если ранее вы были сертифицированы в другой международной системе и хотите перейти в систему Molchanovs, школа предложит вам Crossover – подтверждение нормативов инструктору и сдачу теста онлайн на нужный уровень с оплатой сертификации новой системы.

Развитие во фридайвинге

Регулярные тренировки и продвинутые курсы

Базовый курс это начало, чтобы развиваться во фридайвинге дальше мы рекомендуем регулярные тренировки, которые помогут вам развить полученные на курсе навыки и будут являться здоровой физической нагрузкой, заботой о нервной системе и развития сосудистой системы организма. В нашей школе вы можете заниматься фридайвингом в СПБ, Москве, Казани, Сочи, Екатеринбурге и Ростове-на-Дону.

Начиная с определенного объема регулярных тренировок, ныряльщик понимает, что для дальнейшего развития во фридайвинге, ему не хватает знаний и умений, а значит пора расти дальше и идти учиться на следующие ступени фридайвинга.

Для некоторых учеников этот путь доходит до инструкторского курса, который помимо получения новой профессии, является закрывающим в обучении фридайвингу, помогает систематизировать полученные знания.

Спортивный фридайвинг

Еще одна ветвь развития во фридайвинге – спорт. Он может быть любительским, как цель, до которой вы растете и развиваетесь в отдельный момент времени, так и серьезным увлечением: в настоящий момент, спортсмены по фридайвингу получают разряды и имеют возможность выезжать на международные соревнования и Чемпионаты Мира. Для того, чтобы заняться спортивным фридайвингом, обсудите ваше желание с инструктором, он поможет выбрать соревнования, с которых стоит начать и составит план тренировок для выхода на них. В спортивном фридайвинге есть свои особенности, но о них мы предметно поговорим в отдельной статье.

Безопасность во фридайвинге

Фридайвинг - безопасный вид спорта, если во время занятий соблюдаются три условия:

1. Ваш уровень соответствует уровню тренировке.

2. Вы занимаетесь с инструктором или напарником одного с вами или высшего вашего уровня.

3. Вы выполняете те задания, которые даёт инструктор без самодеятельности.

Обо всех этих правилах вы услышите на каждом курсе фридайвинга, и чем выше будет ступень, тем больше внимания правилам безопасности потребуется от учеников.

Подводя итоги скажем, что фридайвинг –– это хобби, которое без преувеличения позволяет увидеть глубину: ваших способностей, эмоций и конечно, открытой воды. Чтобы достичь глубины, занимайтесь регулярно не только в бассейне, но и на суше, развивайтесь на продвинутых курсах, выезжайте на открытую воду и запомните: какой бы у вас ни был уровень, не пренебрегайте безопасностью, занимайтесь с напарником или инструктором.

Автор статьи Марина Иванова

Читайте также

Польза фридайвинга для здоровья

Показать новости
Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Купить сертификат

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Узнать подробнее

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных