Каждый человек хоть раз сталкивался с заложенностью в ушах при наборе высоты в самолёте. И если при взлете вам достаточно взять конфетку, чтобы уши «разложило», то под водой она не поможет. При этом, чем глубже будет нырять фридайвер, тем большую заложенность в ушах он будет чувствовать. Именно боль в ушах становится причиной невозможности нырять глубже, а при попытке перетерпеть боль — и причиной серьезных травм.
Для повреждения барабанных перепонок не обязательно нырять глубоко: даже в бассейне, на глубине до трёх метров можно почувствовать разницу давления воды и воздуха. Происходит это за счет того, что давление в слуховом проходе становится равным давлению воды, из-за чего барабанная перепонка прогибается, провоцируя боли в ушах и отеки, а запущенная стадия, сопровождаемая насильственным для своего неподготовленного организма погружением на дно бассейна и вовсе может привести к серьезным травмам — баротравмам.
Компенсация давления или продувка
Как избежать боли в ушах и получать от погружений удовольствие, а не травмы, которые в запущенном случае могут стать причиной потери слуха? Работать с компенсацией давления! Компенсация давления, или по простому продувка, это навыки работы с выравниванием внутричерепного давления под водой по средствам перемещения воздуха из ротовой полости в слуховые проходы. Звучит сложно, но на деле многие из наших читателей уже владеют навыками продувки, о самых популярных читайте дальше.
В школе фридайвинга Глубина уже на базовом курсе по фридайвингу продувке отводится достаточно времени, ведь уши — самое нежное место ныряльщика.
Симптомы баротравмы ушей
Боль в ушах, ощущение наличия внутри жидкости или заложенности, кровяные выделения. Все эти симптомы в запущенном состоянии могут обернуться такими неприятными последствиями, как частичная или полная потеря слуха.
Так вот для того, чтобы избежать баротравмы и предшествующих ей неприятных ощущений и существует компенсация давления, или по-простому — продувка, которой мы уделяем внимание уже на базовом курсе по фридайвингу, даже при обучении в бассейне. Разберем несколько эффективных способов продувки, которыми пользуются фридайверы.
Способы компенсации давления
Манёвр Вальсальва
Необходимо выдыхать воздух с закрытыми носом и ртом. Напряжение диафрагмы и межреберных мышц приведут к повышению давления в полостях головы и подмасочном пространстве. Метод довольно простой, но не до конца совершенен. Обусловлено это тем, что напряжение дыхательных мышц расходует чересчур большое количество кислорода, а избыточное давление в легких способно затруднить кровообращение и увеличить кровяное давление во всем организме. И в этом случае слишком усердная продувка может повлечь за собой травму мембраны круглого окна, которая будет стремительно выгибаться наружу и даже порваться.
Метод Френзеля
Френзель — продолжение предыдущего метода, но с некоторыми дополнениями.
Чуть более сложный способ, который следует скорее показывать, чем описывать. Перед погружением в воду необходимо заполнить ротовую полость воздухом, закрыв голосовую щель, а затем повышать давление в носоглотке с помощью языка или нижней челюсти, не напрягая туловища. Язык должен плотно прижиматься к зубам так, чтобы его средняя часть могла проталкивать воздух в нос. В случае, если давление повышается с помощью нижней челюсти, то она отводится вниз, а ротовая полость наполняется воздухом. После этого челюсти смыкаются, не позволяя воздуху покинуть полость рта. Таким образом, уши продуваются за счёт повышения давления воздуха в носоглотке. Несмотря на то, что челюстной маневр сопровождается меньшим сжатием, чем языковой, этот способ позволит осуществить несколько продуваний из-за большего объема сжимаемого воздуха.
Как правильно продуваться методом Маусфил
Продвинутая техника продувки, при которой воздух из щек перемещают в слуховые трубы за счет движения языка.
Корректное выполнение метода Френзеля-Фатта, также известного как Маусфил, требует дополнительных навыков, усложняя базовый метод Френзеля. Когда фридайвер достигает определенной глубины, воздух из окружающей среды больше не поступает в полость рта. Для продолжения погружения Эриком Фатта предложил усовершенствованный метод, известный как Френзель-Фатта.
Суть метода заключается в том, что на глубине примерно 15-20 метров ныряльщик должен аккуратно набрать воздух в полость рта, наполнив щеки, и тщательно закрыть голосовую щель. Этот процесс предотвращает проникновение воды в дыхательные пути и обеспечивает сохранность давления на глубине. На протяжении всего погружения воздух из полости рта будет использоваться для компенсации давления до самой нижней точки ныряния. Этот метод требует мастерства и внимания к деталям, чтобы обеспечить безопасное и эффективное продвижение под водой.
Советы по продувке от опытных фридайверов
Продуваться — как кататься на велосипеде: у кого-то получается быстрее, у кого-то медленнее, но при должной практике навык уже не забудется, однако эффективность самой продувки будет зависеть от потраченного на тренировках времени и самостоятельных занятий.
Спешить здесь не стоит: всем требуется разное время на освоение продувке и жертвовать здоровьем ради спортивных высот не стоит.
К слову, продуваться можно не только на самих тренировках по фридайвингу, но и дома. В этом вам может помочь отовент, представляющий из себя нечто вроде воздушного шарика из анодированного алюминия. В крайнем случае можно использовать обычный воздушный шарик. О том, как с его помощью продуваться дома рассказал руководитель и инструктор Питерской школы фридайвинга “Глубина” Михаил Цверин:
“Упражнений на продувку в домашних условиях существует огромное количество, новичкам я бы советовал начать с самого простого. Необходимо надуть шарик и зафиксировать во рту. Далее поочередно вдыхать и выдыхать носом. А потом сделать то же самое, но ртом, забирая и возвращая воздух в шарик. Регулярное выполнение этого упражнения вне тренировок поможет будущему фридайверу хорошо продуваться. Если результат не ощущается в моменте, значит нужно повторять продувку, меняя положении головы. Это поможет найти правильное положение мягкого неба, которое обеспечит свободное прохождение воздуха и в рот и в нос.”
Правильность выполнения продувки
Новички при продувке, как правило, испытывают некоторые сложности.
Во-первых, делают это слишком сильно, что крайне противопоказано. Продувка должна совершаться при расслаблении мышц лица и всего тела. При отсутствии эффекта нужно просто сделать перерыв, поменять положение головы и попробовать снова, но никакого излишнего давления. Смена положений должна помочь опытным путем найти идеальное положение неба, которое обеспечит свободное перемещение воздуха.
Кроме того, у начинающих спортсменов мягкое небо слипается с языком и не пропускает воздух в сторону евстахиевых труб. Отметим, что язык не всегда должен быть прижат к небу, иначе воздух просто не поместится. Необходимо сначала прижимать язык, а потом отпускать. Подобные манипуляции нужно проводить несколько раз, меняя положение головы, чтобы найти идеальное положение мягкого неба. Кстати, с продувкой вам может помочь такой аксессуар, как отовент, в качестве которого также может выступить обычный воздушный шарик. Ниже расскажем о том, как правильно с ним работать.
Надуйте отовент, после чего вставьте в рот. Попробуйте вдохнуть и выдохнуть воздух носом, а затем сделайте то же самое, но с помощью рта. Таким образом, вы будете поглощать воздух из отовента и тут же возвращать его обратно. Очень простое упражнение, которое можно повторять регулярно, даже в свободное от тренировок время. Но есть и чуть более сложная вариация этого упражнения. Необходимо взять надутый отовент в рот, зажав пальцами ноздри. Далее расслабляем щеки и опускаем гортань для свободного проникновения воздуха внутрь. После чего опускаем и расслабляем корень языка, что позволяет воздуху из отовента заполнить пространство в ротовой полости. Просто повторяем механику аналогичную первому упражнению и "продуваемся".
Подробно о продувке и физиологии ныряния мы говорим в курсе по фридайвингу. Записывайтесь!
Не стоит после всего прочитанного с ужасом закрывать статью и забывать о таком «опасном» виде спорта как фридайвинг в пользу, например, шахмат. Риск получения травм есть абсолютно в любом виде спорта, однако при четком выполнении указаний квалифицированного тренера этот риск приравнивается к нулю. Но если в процессе тренировки по фридайвингу вы все же начинаете чувствовать заложенность или любые другие неприятные ощущения в ушах, рекомендуется тут же прекратить тренировку и обратиться сначала к тренеру, а потом ко врачу. Здоровье, разумеется, важнее любых спортивных достижений. Но, соблюдая все меры предосторожности, можно добиться успеха в обоих направлениях.
Автор статьи Роман Яценко
Автор фото Денис Хренов
Читайте также
Как выбрать костюм для фридайвинга?
Тренировки и восстановление фридайвера
