Top.Mail.Ru
Школа фридайвинга «Глубина»

Как занятия йогой помогают во фридайвинге?

Фридайвинг и йога часто соседствуют, и многие школы фридайвинга предлагают занятия йогой в комплексе с тренировками или отдельно.

Так чем йога полезна для фридайверов? Как извлечь максимум эффективности, объединив эти практики?

О растяжке и гибкости говорят  практически на каждой тренировке по нырянию, но йога — это совокупность практик духовных, физических и психических, и из неё можно почерпнуть и другие ценные техники, полезные для ныряльщика. В этой статье мы расскажем о связи йогических практик и погружения в апноэ.

йога и фридайвинг

Физические аспекты растяжки в йоге для фридайверов
Развитие гибкости

Гибкость и растяжка — важные спутники любого спорта, но особенно они важны во фридайвинге, и вот почему:

  • Гибкое тело с тренированными эластичными мышцами тканями намного меньше подвержено спазмам и судорогам
  • Гибкость и качественная растяжка существенно улучшает технику плавания
  • Развитые межрёберные мышцы и диафрагма предотвращают обжатие лёгких
  • Облегчает выравнивание давления, так называемую «продувку»
  • Увеличивает объём лёгких       

Укрепление мышц

Растяжка в йога не только укрепляет мышцы, но также помогает прорабатывать сухожилия и фасции, суставные комплексы. И в отличие от физической нагрузки в спортивном зале и на тренажёрах, эти процессы происходят гармонично и осознанно, так как в нашем организме все связано неразрывно. «Физика» без «психики» — как автомобиль без водителя, то есть он может ехать на автопилоте, но в отсутствии живого разума способен выполнять только самые простые и грубые функции, заранее запрограммированные, без импровизации.

Предотвращение травм

Хорошо натренированные и эластичные мышцы и ткани с меньшей вероятностью травматически перерастянутся или надорвутся, а главное, осознанность и умение управлять своим телом точно и прицельно, расслабляться быстро и глубоко — ключ к снижению травматизации в спорте и во фридайвинге в частности.

Дыхательные практики и их связь с растяжкой

Значительную часть йоги составляют дыхательные практики, и никакие физические упражнения в йогической культуры не мыслятся без контроля дыхания. Пранаяма — дыхательные упражнения, помогающие правятся жизненной силой («Праной»).

Пранаяма и гибкость

В пранаяме диафрагмальное, «нижнее» дыхание считается самым эффективным из доступных человеку. Идеальное дыхание - комплексное, всей грудной клеткой. При нижнем дыхании активно работает мышца диафрагма, существенно задействованная в процессах дыхания и его задержки.

Дыхательные упражнения в йоге дополнены правильными асанами - позами тела, подходящими для техники дыхания, практикуемой йогом. К таким позам относятся асаны со скрещёнными ногами — поза мудреца Сиддхасана, поза лотоса Падмасана, а также поза трупа - многим известная Шавасана.

Задержка дыхания и расслабление

В пранаяме задержка дыхания называется Кумбхака, это название происходит от слова, обозначающего «сосуд».

Кумбхака практикуется после вдоха или после выдоха. В йоге дыхание считается «мостом» между телом, умом и чувствами человека, поэтому когда этот контакт прекращается, Кумбхака рождает тишину, и наступает внутреннее безмолвие. Это именно то состояние, о котором писала в своей поэзии чемпионка мира Наталья Молчанова.

Более подробно о техниках дыхания и использовании таких упражнений во фридайвинге вы можете прочесть в нашем материале Польза и вред задержки дыхания во фридайвинге.

растяжка польза

Асаны йоги, полезные для фридайверов

Асаны для гибкости и растяжки

Для тренировки гибкости и растяжки организма подойдут такие асаны, как:

  • Марджариасана (поза потягивающийся кошки)
  • Асана «Центрифуга»
  • Анджанейасана (поза полумесяца)
  • Гоасана (поза стола)
  • Асана «Собака мордой вниз»
  • Маричиасана (поза глубокого скручивания)
  • Канухарасана (поза полумост)

Асаны для укрепления мышц

Для укрепления мышц подходят более «силовые» асаны:

  • Чатуранга Дандасана (низкая планка)
  • Паргивоттанасана (интенсивное вытяжение боков)
  • Вамадевасана (поза мудреца Вамадеви)
  • Джанд Ширмасана (наклон головы к колену)
  • Курмасана (поза Черепахи)

асаны для восстановления


Асаны для расслабления и восстановления

Позы йоги, направленные на комплексное расслабление организма и восстановление после нагрузок:

  • Випарита Карани Мудра (поза согнутой свечи)
  • Ардха Пинча Ширшасана ( поза дельфина)
  • Халасана (поза плуга)
  • Джатхара паривартапасана (поза скрученного желудка)
  • Шавасана (поза трупа)

асаны для укрепления мышц

Психологические преимущества растяжки в йоге

Йога — совокупность физических, психических и духовных практик. Регулярные занятия йогой неизменно приводят к снятию эмоционального напряжения, повышению стрессоустойчивости, снижению тревожности и общей уравновешенности и спокойствию. Все это необходимо фридайверу.

Снижение уровня стресса

Практики, помогающие снизить уровень стресса:

  • Мантра Ом. Пение этой мантры полезно еще и потому, что вибрация, создаваемая при вытягивании сонорных звуков «м», «н», «л» и «р» воздействует на блуждающий нерв.
  • Диафрагмальное дыхание Пранаяма
  • БраманиПранаяма (Жужжание шмеля)
  • Все виды растяжки

Улучшение концентрации

Йога — это не всегда про расслабление, конечно. Для безопасных и эффективных погружений важен самоконтроль и дисциплина, которых никак не достичь без концентрации. Прокачанный навык концентрации позволяет направить наши усилия и интеллект в нужное русло быстро и точно, что освобождает время, силы, а также бережёт наш кислород.

Здесь поможет Пранаяма как концентрация на дыхании, техника Правильного дыхания в йоге. Практикуйте Пранаяма Анулома-Вилома (контроль над продолжительностью вдохов и выдохов) и Уджайи (внимание на правильном движении воздуха).

Кроме того, развитию концентрации помогут такие йогический практики как техника Тратака (концентрация взгляда), Дришти (концентрация на точке), концентрация на движении и на ощущении.

Вовсе не обязательно совмещать фридайвинг и йогу — многие спортсмены этого не делают, и среди фридайверов даже есть противники интеграции йоги в апноэ. Но на наш взгляд, почерпнуть полезное и для здоровья и для эффективных и безопасных погружений в йогических техниках и практиках можно вполне успешно. Пользуйтесь нашими советами, тренируйте тело и дух, а главное, получайте удовольствие от погружений и спорта!

Автор текста Дарья Кутузова

Автор фото Денис Хренов

Читайте также

Безопасность во фридайвинге

Дыхание фридайвера: как увеличить время задержки дыхания

Показать новости
Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Купить сертификат

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Узнать подробнее

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных