Top.Mail.Ru
Школа фридайвинга «Глубина»

Введение в фридайвинг и важность поддержания физической формы

Фридайвинг –– это увлекательный вид спорта, для которого нужны не только хорошая физическая форма, но и умения контролировать свое дыхание и психологическое состояние. Да, это хобби потребует от вас разноплановой подготовки и работы не только с телом, но и сознанием, но это ли не удовольствие –– совершенствовать себя и свои способности?

Чтобы научиться хорошо нырять, нужно нырять. К сожалению, никакой секретной тренировки тут нет, и будучи вне воды стать фридайвером не получится. Но ныряние –– это еще не все.

В этой статье мы расскажем о том, как максимально использовать свой потенциал во время фридайвинга и рассмотрим физическую, дыхательную, психологическую подготовки и так же правильное питание и гидратацию.

фридайвинг и фидическая активность

Физические тренировки

Во фридайвинге, как и в любом другом спорте, хорошая физическая форма будет не лишней и поможет вам эффективнее двигаться под водой, меньше уставать и как следствие, получать от процесса больше удовольствия. Поэтому, если прямо сейчас вы не можете заниматься в воде, занимайтесь в зале, дома или на улице.

Для тренировки выносливости, выбирайте кардио: бег, плавание, езда на велосипеде, скриппинг и другие, но помните что ваш пульс должен оставаться в таком состоянии, чтобы вы могли поддерживать беседу –– или от 120 до 160 ударов в минуту.

Не пренебрегайте и силовыми тренировками, работайте с мышцами кора, задней поверхности бедра и икроножными мышцами, спины и рук –– все эти группы необходимы фридайверу для плавания различными стилями –– дельфин, брасс, разножки.

Добавьте к бассейну одну-две тренировки в неделю с кардио и силовыми и результат на воде не заставит себя ждать.

техники контроля дыхания

Дыхание

Но плыть во фридайвинге мало, ведь основная его особенность это не просто плавание, а плавание на задержке дыхания под водой.
Значит, вы должны работать над своими легкими и диафрагмой. Важно, чтобы ваша дыхательная система была в отличной форме, ведь чем больше объем легких и чем эластичнее диафрагма, тем лучше и дольше будет ваше погружение.

Существует множество упражнений, которые помогают развить легкие. Одно из таких упражнений –– это квадратное дыхание.

Квадратное дыхание

У квадрата четыре равные стороны, а значит, в этой практике вам нужно будет выбрать для себя равный счет, в рамках которого вы будете делать вдох, задержку, выдох и снова задержку.

Сядьте удобно, но постарайтесь сохранить спину прямой, а макушкой потянуться вверх. Расслабьте плечи, челюсть, положите руки удобно на колени.
Вдохните носом, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудь. Пусть ваш вдох будет продолжительностью четыре счета. После окончания вдоха задержите воздух на четыре счета и так же на четыре счета выдохните его через нос сначала из груди, затем из живота и снова задержите дыхание.
Начинают подобную практику от трех минут. Если вы чувствуете головокружение, остановите практику.

Для дыхательных тренировок фридайверы пользуются программой для смартфона Freediving Trainer ––https://freedivingapp.pro/ru/. Помимо квадратного дыхания, с помощью этой программы вы можете тренировать толерантность к CO2 и О2.

Выполняйте дыхательные упражнения регулярно несколько раз в неделю и они помогут вам улучшить легочную функцию, увеличить емкость легких и толерантность организма к кислороду и углекислому газу.

Значение растяжки во фридайвинге

Казалось бы, при чем здесь растяжка. Но правда такова: чем лучше растянута ваша грудная клетка, тем больший объем воздуха смогут взять легкие. Чем более растянуты ваши руки, тем удобнее вам будет держвать красивую фридайверскую стрелочку. Растяжка позволит вам расслабиться и увеличить гибкость, что непременно поможет вам во время тренировки.

Выбирайте для себя оптимальный вариант растяжки - будь то стандартный комплекс для грудного отдела, рук, ног или асаны из йоги. Кроме того, растяжка отлично настраивает фридайверов на тренировку – плавные движения и дыхание помогают успокоиться и подготовиться к нырку. Растягивайтесь и представляйте как гибкий, сильный дельфин рассекает толщу воды, охотясь за рыбой. 

растяжка и фридайвинг

Психологическая подготовка: управление стрессом и тревогой, медитация и визуализация, техники расслабления

Психологическая подготовка является такой же важной частью фридайвинга, как дыхание, растяжка и физические упражнения. Управление стрессом и тревогой – это то, чему вы учитесь на базовом курсе, ключевой фактор, который позволит вам оставаться спокойным и сосредоточенным во время подводного плавания.

Медитация используется фридайверами до входа в воду или уже в воде: полное расслабление, сосредоточение на звуках и ощущениях сейчас и здесь, работа с дыханием помогают подготовиться к погружениям.

Визуализация позволяет продумать свой нырок от начала и до конца, создать для мозга программу, потому что в конечном счете, мозг не видит разницы между качественной визуализацией и совершенным действием. Проведя визуализацию нырка до его начала, вы говорите мозгу “это произошло и это было отлично”, таким образом снимая с сознательной части возможный стресс от нырка.

Два этих метода –– медитация и визуализация, помогают улучшить вашу концентрацию и сосредоточение, а они в свою очередь готовят вас к погружению.

Во фридайвинге существует немало психотехник, которые помогают справиться со стрессом и тревогой не только во время тренировок, но и в повседневной жизни –– им научитесь на курсах для фридайеров в школе Глубина.

управление стрессом и тревогой

Правильное питание и гидратация

В здоровом теле здоровый фридайвер.

Следите за своим рационом и не забывайте, что еда должна быть питательной и полноценной по набору жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов.
Кроме того, не ныряйте раньше чем через три часа после плотного приема пищи или 1-2 часов после легкого перекуса. Активная работа желудка перетягивает на себя прилив крови, сокращая объем поступлений к другим жизненно важным органам, что заметно уменьшает длительность задержки дыхания.

Выпивайте вашу норму воды ежедневно и обязательно берите воду на тренировки. Обезвоживание снижает функцию крови переносить кислород, сказывается на продувке, влияет на время задержки дыхания.

Ошибки, которые нужно избегать при подготовке к фридайвингу

Берите нагрузку по силам –– если вы давно не занимались кардио, начинайте с минимума. Если вы никогда не делали дыхательных упражнений – не доводите до головокружения.
Пусть увеличение нагрузки будет постепенным.

Заложенный нос во время простуды – повод отказаться от тренировки по фридайвингу на воде. Тренировка может ухудшить общее состояние, а возможность продувки сойдет на нет. Берегите себя и возвращайтесь к тренировкам после выздоровления.

С виду кажется, что такой объем тренировок и навыков весьма велик, но все начинается с малого –– с желания увидеть новый мир, познать глубины и возможности своего организма. Начните с базового курса фридайвинга  и вы узнаете себя с новой стороны, и если вам понравится, то регулярные тренировки на воде и в зале не будут пугать вас, а станут приятными моментами, место для которых вы будете искать в своем ежедневном графике. 

Автор Марина Иванова

Читайте также

Снаряжение для фридайвинга: как выбрать ласты

Показать новости
Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Купить сертификат

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Узнать подробнее

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных