Школа фридайвинга «Глубина»

Контактная импровизация в воде во время фридайвинга: новые горизонты

Значение контактной импровизации в воде в рамках фридайвинга

Контактная импровизация — это танец, где ваш экспромт выстраивается вокруг точки контакта с партнером. По сути, это свободный танец, без лишних правил и заученных элементов. Изначально контактная импровизация практиковалась только на суше, а не в воде. Перенос практики в водную среду случился не так давно, и получилось что-то на стыке танца, телесно-ориентированной психотерапии и аквааэробики.

Для фридайверов контактная импровизация в воде полезна в первую очередь тем, что тренирует взаимодействие с физикой воды. Она учит осознавать свое тело, прислушиваться к нему, расслаблять и контролировать мышцы, сонастраиваться с партнером.

Эта практика помогает также преодолеть страх воды, научиться доверять своему телу, осознанно расслабляться, переключаться произвольно и осознанно между разными состояниями, будь то спокойствие или драйв зажигательного танца.

Контактная импровизация в воде как уникальный аспект фридайвинг-практики

Одна из причин уникальности контактной импровизации в контексте фридайвинга — эффективность движения при минимальных энергетических затратах.

Именно контактная импровизация научит вас использовать отличные от «толкания» («push») движения, с не меньшей эффективностью, но экономя вашу энергию. Это очень важный и полезный навык для фридайверов, которым терять лишнюю энергию при погружении никак нельзя.

Практикуя контактную импровизацию, вы сможете начать осознавать и чувствовать все части своего тела в воде, соотносить движения вашего тела с движениями потоков и течений, замедляться в физическом и ментальном смыслах, легко переходить из одного состояния и скорости движения в другие.

Таким образом, через контактную импровизацию фридайвер осваивает больше возможностей управления своим телом, что вдвойне полезно в рекреационном фридайвинге и при наблюдении за подводной жизнью.

В экстренных и непредвиденных ситуациях на воде фридайвер, практиковавший контактную импровизацию, более вероятно поведет себя разумно и ограничится необходимыми, минимально энергозатратными и эффективными движениями для достижения цели. 

Определение контактной импровизации в воде

Общие принципы контактной импровизации распространяются и на контактную импровизацию в воде.

— точка контакта - движения в «танце» строятся от точки контакта с партнером

— тактильное чувство - чувствовать кожей кожу партнера и среду (воду)

— перетекание - использование любой части тела, движение в разных направлениях

— движение изнутри - решение начать двигаться и как именно двигаться отталкивается от внутренних ощущений

использование пространства и среды по максимуму - в стороны, вверх-вниз, в глубину

нахождение в потоке - тело движется инерционно, подчиняется гравитации и движению воды

— неформальность - общение и тренировки на равных

— спонтанность - можно меняться партнерами, создавать трио или группы, взаимодействовать со всеми участниками

— физика тела и воды    

Роль в развитии физической и эмоциональной связи между фридайверами

Контактная импровизация учит глубокому расслаблению и доверию как себе, так и партнеру, помогает избегать неосознанного напряжения мышц, которое сильно мешает при плавании и нырянии. В частности, фридайверы часто сталкиваются с напряжением мышц шеи.

Доверие себе и партнеру - залог эмоциональной и ментальной связи с партнером-фридайвером. Понимание своих границ, внутреннее спокойствие при делегировании задач и уверенность в напарнике - то, что контактная импровизация поможет укрепить и развить.

 

Как контактная импровизация в воде отличается от других видов практик во фридайвинге

Контактная импровизация объединяет в себе ряд практик, используемых фридайверами. Она как бы берет себе полезное из разных активностей, поэтому сказать, в чем ее принципиальное отличие от других практик, довольно сложно.

— существуют подводные танцы и танцы в воде, танец также присутствует и в контактной импровизации. Любопытно, что некоторые люди приходят во фридайвинг из танцев и контактной импровизации на суше, попробовав практиковать ее в воде, а уже потом заинтересовавшись фридайвингом.

— активные движения в контактной импровизации стимулируют кардионагрузку, так что и эта активность здесь присутствует

— многое контактная импровизация заимствует из йоги

— дыхательная гимнастика тоже широко используется в контактной импровизации

— плавание по поверхности воды - как часть танца в контактной импровизации

— деконцентрация внимания и медитации используются в контактной импровизации для расслабления сознания и освобождения мозга от лишних мыслей и тревог

— стретчинг (растяжка) помогает свободнее двигаться

— психотехники и телесно-ориентированная психотерапия

По сути, ее отличие в мультидисциплинарности. Это деятельность на стыке множества  других, знакомых фридайверам, практик. И свобода деятельности, движения, выбора, решений, отсутствие ограничивающих правил - то, что делает практику контактной импровизации уникальной. Не просто так это перекликается с приставкой «free» в слове фридайвинг.

Физические и эмоциональные выигрыши, польза КИ

Развитие силы и гибкости через физический контакт

Танцевальные практики, растяжка и постоянное преодоление плотности воды, как дополнительной нагрузки помогают развивать силу и гибкость практикующему контактную импровизацию фридайверу.

Сила, сконцентрированная и направленная на конкретную цель - залог успешного погружения. Контактная импровизация тренирует осознавать и наращивать свою силу там, где это в конкретный момент необходимо.

Повышение чувства баланса и координации

Чтобы максимально эффективно совершить погружение, нужно вовремя расслабить те группы мышц, которые не участвуют в в процесса гребков. Именно такой детальной координации своего тела и различных групп мышц и учит контактная импровизация в воде - управлять тонусом разных групп мышц, вовремя ловить и осознавать напряжения, возникающие в мышцах и мешающие фридайверу. 

Техники контактной импровизации

Дыхательные техники и их роль в контактной импровизации

Находясь в водной среде, а тем более, танцуя в воде и под водой, вы будете гораздо эффективнее проявляться и намного лучше себя чувствовать в процессе, если добавите к своим занятиям дыхательные упражнения. Дыхательные техники помогают достичь расслабления как физического, мышечного, так и ментального и психологического. Медитативные и йогические практики, дыхательная гимнастика - все это эффективно используется в контактной импровизации.

Недавно мы публиковали подробную статью про дыхание во фридайвинге, в этом материале рассказано о большинстве используемых фридайверами дыхательных техник.

Использование водных элементов для креативного выражения

Помимо спортивной и рекреационной составляющих, во фридайвинге присутствует и творчество. Существует отдельное творческое направление фридайвинга - artfreediving, танцы в воде и под водой, руководствующееся следующими принципами:

— гидродинамика перемещения, повороты, развороты, остановки, кульбиты

— акватичность - осознание расслабленного тела в воде,перетекание из формы в форму

— body work на суше - растяжка, дыхательные техники, деконцентрация внимания, визуализация

— контактная импровизация

Используя все эти инструменты, фридайвер может выражать свой творческий потенциал через танец под водой, грациозные и точные движения, не теряя при этом лишней энергии, и черпая вдохновение из природы и единения человека и воды.

Контактная импровизация в воде — это практика, которую стоит попробовать как опытным, так и начинающим фридайверам, потому что она объединяет в себе многие техники, полезные и знакомые фридайверам, и приносит неоспоримую пользу и удовольствие. Если вы хотите чуть сместить фокус с тренировок, расширить восприятие, не меняя воду на сушу  - контактная импровизация поможет отвлечься от привычных дисциплин, и в то же время поддержит ваше основное хобби.

Автор текста Дарья Кутузова

Читайте также

Ритмы глубины: как научиться танцевать под водой

Системы обучения фридайвингу: как выбрать подходящий курс

Показать новости
Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Узнать подробнее

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных