Контактная импровизация — это танец, где ваш экспромт выстраивается вокруг точки контакта с партнером. По сути, это свободный танец, без лишних правил и заученных элементов. Изначально контактная импровизация практиковалась только на суше, а не в воде. Перенос практики в водную среду случился не так давно, и получилось что-то на стыке танца, телесно-ориентированной психотерапии и аквааэробики.
Для фридайверов контактная импровизация в воде полезна в первую очередь тем, что тренирует взаимодействие с физикой воды. Она учит осознавать свое тело, прислушиваться к нему, расслаблять и контролировать мышцы, сонастраиваться с партнером.
Эта практика помогает также преодолеть страх воды, научиться доверять своему телу, осознанно расслабляться, переключаться произвольно и осознанно между разными состояниями, будь то спокойствие или драйв зажигательного танца.
Одна из причин уникальности контактной импровизации в контексте фридайвинга — эффективность движения при минимальных энергетических затратах.
Именно контактная импровизация научит вас использовать отличные от «толкания» («push») движения, с не меньшей эффективностью, но экономя вашу энергию. Это очень важный и полезный навык для фридайверов, которым терять лишнюю энергию при погружении никак нельзя.
Практикуя контактную импровизацию, вы сможете начать осознавать и чувствовать все части своего тела в воде, соотносить движения вашего тела с движениями потоков и течений, замедляться в физическом и ментальном смыслах, легко переходить из одного состояния и скорости движения в другие.
Таким образом, через контактную импровизацию фридайвер осваивает больше возможностей управления своим телом, что вдвойне полезно в рекреационном фридайвинге и при наблюдении за подводной жизнью.
В экстренных и непредвиденных ситуациях на воде фридайвер, практиковавший контактную импровизацию, более вероятно поведет себя разумно и ограничится необходимыми, минимально энергозатратными и эффективными движениями для достижения цели.
Общие принципы контактной импровизации распространяются и на контактную импровизацию в воде.
— точка контакта - движения в «танце» строятся от точки контакта с партнером
— тактильное чувство - чувствовать кожей кожу партнера и среду (воду)
— перетекание - использование любой части тела, движение в разных направлениях
— движение изнутри - решение начать двигаться и как именно двигаться отталкивается от внутренних ощущений
— использование пространства и среды по максимуму - в стороны, вверх-вниз, в глубину
— нахождение в потоке - тело движется инерционно, подчиняется гравитации и движению воды
— неформальность - общение и тренировки на равных
— спонтанность - можно меняться партнерами, создавать трио или группы, взаимодействовать со всеми участниками
— физика тела и воды
Контактная импровизация учит глубокому расслаблению и доверию как себе, так и партнеру, помогает избегать неосознанного напряжения мышц, которое сильно мешает при плавании и нырянии. В частности, фридайверы часто сталкиваются с напряжением мышц шеи.
Доверие себе и партнеру - залог эмоциональной и ментальной связи с партнером-фридайвером. Понимание своих границ, внутреннее спокойствие при делегировании задач и уверенность в напарнике - то, что контактная импровизация поможет укрепить и развить.
Контактная импровизация объединяет в себе ряд практик, используемых фридайверами. Она как бы берет себе полезное из разных активностей, поэтому сказать, в чем ее принципиальное отличие от других практик, довольно сложно.
— существуют подводные танцы и танцы в воде, танец также присутствует и в контактной импровизации. Любопытно, что некоторые люди приходят во фридайвинг из танцев и контактной импровизации на суше, попробовав практиковать ее в воде, а уже потом заинтересовавшись фридайвингом.
— активные движения в контактной импровизации стимулируют кардионагрузку, так что и эта активность здесь присутствует
— многое контактная импровизация заимствует из йоги
— дыхательная гимнастика тоже широко используется в контактной импровизации
— плавание по поверхности воды - как часть танца в контактной импровизации
— деконцентрация внимания и медитации используются в контактной импровизации для расслабления сознания и освобождения мозга от лишних мыслей и тревог
— стретчинг (растяжка) помогает свободнее двигаться
— психотехники и телесно-ориентированная психотерапия
По сути, ее отличие в мультидисциплинарности. Это деятельность на стыке множества других, знакомых фридайверам, практик. И свобода деятельности, движения, выбора, решений, отсутствие ограничивающих правил - то, что делает практику контактной импровизации уникальной. Не просто так это перекликается с приставкой «free» в слове фридайвинг.
Развитие силы и гибкости через физический контакт
Танцевальные практики, растяжка и постоянное преодоление плотности воды, как дополнительной нагрузки помогают развивать силу и гибкость практикующему контактную импровизацию фридайверу.
Сила, сконцентрированная и направленная на конкретную цель - залог успешного погружения. Контактная импровизация тренирует осознавать и наращивать свою силу там, где это в конкретный момент необходимо.
Повышение чувства баланса и координации
Чтобы максимально эффективно совершить погружение, нужно вовремя расслабить те группы мышц, которые не участвуют в в процесса гребков. Именно такой детальной координации своего тела и различных групп мышц и учит контактная импровизация в воде - управлять тонусом разных групп мышц, вовремя ловить и осознавать напряжения, возникающие в мышцах и мешающие фридайверу.
Дыхательные техники и их роль в контактной импровизации
Находясь в водной среде, а тем более, танцуя в воде и под водой, вы будете гораздо эффективнее проявляться и намного лучше себя чувствовать в процессе, если добавите к своим занятиям дыхательные упражнения. Дыхательные техники помогают достичь расслабления как физического, мышечного, так и ментального и психологического. Медитативные и йогические практики, дыхательная гимнастика - все это эффективно используется в контактной импровизации.
Недавно мы публиковали подробную статью про дыхание во фридайвинге, в этом материале рассказано о большинстве используемых фридайверами дыхательных техник.
Использование водных элементов для креативного выражения
Помимо спортивной и рекреационной составляющих, во фридайвинге присутствует и творчество. Существует отдельное творческое направление фридайвинга - artfreediving, танцы в воде и под водой, руководствующееся следующими принципами:
— гидродинамика перемещения, повороты, развороты, остановки, кульбиты
— акватичность - осознание расслабленного тела в воде,перетекание из формы в форму
— body work на суше - растяжка, дыхательные техники, деконцентрация внимания, визуализация
— контактная импровизация
Используя все эти инструменты, фридайвер может выражать свой творческий потенциал через танец под водой, грациозные и точные движения, не теряя при этом лишней энергии, и черпая вдохновение из природы и единения человека и воды.
Контактная импровизация в воде — это практика, которую стоит попробовать как опытным, так и начинающим фридайверам, потому что она объединяет в себе многие техники, полезные и знакомые фридайверам, и приносит неоспоримую пользу и удовольствие. Если вы хотите чуть сместить фокус с тренировок, расширить восприятие, не меняя воду на сушу - контактная импровизация поможет отвлечься от привычных дисциплин, и в то же время поддержит ваше основное хобби.
Автор текста Дарья Кутузова
Читайте также