Top.Mail.Ru
Школа фридайвинга «Глубина»

Тренировки и восстановление фридайвера

Физиология фридайвинга и восстановления

Взглянув на тренировки по фридайвингу, человек без опыта вполне может усомниться в их эффективности ввиду кажущегося отсутствия сверхнагрузок. Однако распространенное мнения является ошибочным. Да, фридайвинг — это не бег с препятствиями и не подъем штанги, но даже неторопливое плавание в воде способно разогреть мышцы, давая легкую, но весьма эффективную нагрузку.

Кроме того, погружение и скольжение по воде по-настоящему расслабляет пловца, позволяя ему обрести настоящее умиротворение и максимальный покой. Выходит, фридайвинг – идеальный формат тренировок как с физической точки зрения, так и с эмоционально-психологической. Но для того, чтобы ощутить всю полноту этого процесса, нужно понимать, какое именно воздействие оказывает фридайвинг на человеческий организм.
тренировки фридайвера
Все дело в особенностях физиологии нашей неровно-мышечной системы в условиях задержки дыхания. Лишив себя кислорода на непродолжительное время, мы способны наращивать резервные возможности организма и по мере подобных тренировок учиться задерживать дыхание на более длительный период.

В этом и заключается суть тренировок по фридайвингу – в развитии устойчивости к снижению уровня кислорода в организме и снижении чувствительности к уровню углекислого газа. Как показывает практика, уже спустя пару дней после первой тренировки энергетические запасы организма значительно увеличиваются, метаболизм ускоряется, а эффективность поглощения кислорода повышается. Как видите, положительного результата можно достичь довольно быстро.

Планирование тренировок и восстановления

Программа тренировок под каждого пловца подбирается индивидуально, так как у каждого свой порог кислородного долга, который зависит от приспособленности рецепторов к повышенному содержанию СО2, приспособленности сосудов к кислородному голоданию и скорости метаболизма. Особое внимание в процессе тренировок следует уделить увеличению объема легких и контролю нервного напряжения под водой.

Стоит бережно относиться к своему организму и начать с минимальных нагрузок, которые в последствии можно наращивать пропорционально увеличению выносливости. Только так можно достичь максимума своих физических возможностей. Любая тренировка начинается с разминки. Именно она подготавливает мышцы к нагрузкам и увеличивает кислородную емкость крови. Как правило, разминка представляет из себя заплыв на 300 метров кролем или брасом. Формат и количество тренировок оказывают прямое влияние на укрепление физической формы и стабилизацию внутреннего состояния.

Поэтому то, какие упражнения и в каком количестве делать, будет зависеть от того, хотите ли вы поддержать текущее состояние организма или стать крепче, выносливее и спокойнее. В последнем случае тренироваться придется чаще раза в неделю.

занятия фридайвингом

Питание и гидратация 

Так как фридайвинг является полноценным видом спорта, то для успешного занятия им необходимо учесть особенности питания. От некоторых продуктов, увы, придется отказаться. Так, например, избыток слизи в легких может поспособствовать сдавливанию грудной клетки и ограничению дыхания, что ощутимо помешает процессу тренировки. Поэтому из рациона рекомендуется исключить продукты, способные вызвать чрезмерное выделение слизи: молочные продукты, глютен, сахар …

Но есть продукты, которые, наоборот, уменьшают выработку слизи: овощи, фрукты, куриный суп и оливковое масло. Также для успешного погружения на глубину необходимо, чтобы пульс оставался низким. Для этого необходимо сохранить частоту сердечных сокращений. Добиться этого можно, исключив алкоголь, кофеин и сахар. Да, потеря ощутимая, но для укрепления и оздоровления организма придется сделать ответственный выбор. Кроме еды не забываем и о воде. Фридайверу необходимо поддерживать хорошую гидратацию и потреблять достаточное количество воды для сохранения баланса жидкости в организме.

Отметим, что правильных тренировок и питания недостаточно для должного эффекта. Придется устраивать себе тренировки после тренировок. Но не спешите пугаться, речь идет о процедурах восстановления, которые включают в себя дыхательные практики, медитации и растяжки. Они помогут расслабить мышцы и привести их в тонус после нагрузок.

Что касается дыхательных практик, не пренебрегайте ими даже тогда, когда не находитесь в бассейне. Периодически задерживайте дыхание в домашних условиях, постоянно увеличивая время кислородного голодания. Эта процедура поможет вам быстрее достичь нужных результатов, провести следующую тренировку в разы эффективнее и быстрее восстанавливаться после каждого проделанного упражнения.

Профессиональные советы и тренировки 

В процессе тренировок и после них настоятельно рекомендуется поддерживать контакт с инструктором. Опытный специалист не только даст совет по улучшению техники выполняемых упражнений, но и будет следить за вашим самочувствием. Разумеется, если вы будете делиться с ним своими внутренними ощущениями. А вообще перед начало занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, проверить давление и убедиться в отсутствии каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний. Спорт спортом, а здоровье человека превыше всего.

фридайвинг с инструктором

Психологическая подготовка

Ну и, конечно же, не забываем про психологическую подготовку. Все-таки фридайвинг подразумевает под собой погружение в воду на большую глубину. Для кого-то это интересные эмоции, для кого-то испытание, а для кого-то большой страх, в особенности, если контакт с водой не является чем-то привычным. В таком случае напомним о необходимости взаимодействия с инструктором. Скорее всего он уже сталкивался с такими начинающими спортсменами и знает, как их тренировать и на какие точки надавить (не в буквальном смысле), чтобы страх остался в стороне. Но и, конечно же, медитация — важный инструмент на пути к спокойствию и умиротворению не только после, но и до тренировки. Сняв с себя стресс и переживания, погрузиться на глубину впервые будет ничуть не сложнее, чем принять ванную.

Как вы поняли, фридайвинг только кажется простым и малоэффективным видом спорта. На самом же деле процесс подготовки очень серьезный, а эффект от продолжительных тренировок сыграет исключительно положительную роль, придав вам энергии и здоровья. Самое главное — следовать рекомендациям профессионального инструктора и не забывать правильно восстанавливать свой организм.

Автор статьи Марина Иванова

Читайте также

Как хранить и ухаживать за снаряжением для фридайвинга

Фридайвинг или фитнес: как сделать правильный выбор?

Показать новости
Заказать звонок

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Оставить отзыв

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Купить сертификат

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Записаться на курс

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных
Узнать подробнее

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных