Физиология фридайвинга и восстановления
Взглянув на тренировки по фридайвингу, человек без опыта вполне может усомниться в их эффективности ввиду кажущегося отсутствия сверхнагрузок. Однако распространенное мнения является ошибочным. Да, фридайвинг — это не бег с препятствиями и не подъем штанги, но даже неторопливое плавание в воде способно разогреть мышцы, давая легкую, но весьма эффективную нагрузку.
Кроме того, погружение и скольжение по воде по-настоящему расслабляет пловца, позволяя ему обрести настоящее умиротворение и максимальный покой. Выходит, фридайвинг – идеальный формат тренировок как с физической точки зрения, так и с эмоционально-психологической. Но для того, чтобы ощутить всю полноту этого процесса, нужно понимать, какое именно воздействие оказывает фридайвинг на человеческий организм.
Все дело в особенностях физиологии нашей неровно-мышечной системы в условиях задержки дыхания. Лишив себя кислорода на непродолжительное время, мы способны наращивать резервные возможности организма и по мере подобных тренировок учиться задерживать дыхание на более длительный период.
В этом и заключается суть тренировок по фридайвингу – в развитии устойчивости к снижению уровня кислорода в организме и снижении чувствительности к уровню углекислого газа. Как показывает практика, уже спустя пару дней после первой тренировки энергетические запасы организма значительно увеличиваются, метаболизм ускоряется, а эффективность поглощения кислорода повышается. Как видите, положительного результата можно достичь довольно быстро.
Планирование тренировок и восстановления
Программа тренировок под каждого пловца подбирается индивидуально, так как у каждого свой порог кислородного долга, который зависит от приспособленности рецепторов к повышенному содержанию СО2, приспособленности сосудов к кислородному голоданию и скорости метаболизма. Особое внимание в процессе тренировок следует уделить увеличению объема легких и контролю нервного напряжения под водой.
Стоит бережно относиться к своему организму и начать с минимальных нагрузок, которые в последствии можно наращивать пропорционально увеличению выносливости. Только так можно достичь максимума своих физических возможностей. Любая тренировка начинается с разминки. Именно она подготавливает мышцы к нагрузкам и увеличивает кислородную емкость крови. Как правило, разминка представляет из себя заплыв на 300 метров кролем или брасом. Формат и количество тренировок оказывают прямое влияние на укрепление физической формы и стабилизацию внутреннего состояния.
Поэтому то, какие упражнения и в каком количестве делать, будет зависеть от того, хотите ли вы поддержать текущее состояние организма или стать крепче, выносливее и спокойнее. В последнем случае тренироваться придется чаще раза в неделю.
Питание и гидратация
Так как фридайвинг является полноценным видом спорта, то для успешного занятия им необходимо учесть особенности питания. От некоторых продуктов, увы, придется отказаться. Так, например, избыток слизи в легких может поспособствовать сдавливанию грудной клетки и ограничению дыхания, что ощутимо помешает процессу тренировки. Поэтому из рациона рекомендуется исключить продукты, способные вызвать чрезмерное выделение слизи: молочные продукты, глютен, сахар …
Но есть продукты, которые, наоборот, уменьшают выработку слизи: овощи, фрукты, куриный суп и оливковое масло. Также для успешного погружения на глубину необходимо, чтобы пульс оставался низким. Для этого необходимо сохранить частоту сердечных сокращений. Добиться этого можно, исключив алкоголь, кофеин и сахар. Да, потеря ощутимая, но для укрепления и оздоровления организма придется сделать ответственный выбор. Кроме еды не забываем и о воде. Фридайверу необходимо поддерживать хорошую гидратацию и потреблять достаточное количество воды для сохранения баланса жидкости в организме.
Отметим, что правильных тренировок и питания недостаточно для должного эффекта. Придется устраивать себе тренировки после тренировок. Но не спешите пугаться, речь идет о процедурах восстановления, которые включают в себя дыхательные практики, медитации и растяжки. Они помогут расслабить мышцы и привести их в тонус после нагрузок.
Что касается дыхательных практик, не пренебрегайте ими даже тогда, когда не находитесь в бассейне. Периодически задерживайте дыхание в домашних условиях, постоянно увеличивая время кислородного голодания. Эта процедура поможет вам быстрее достичь нужных результатов, провести следующую тренировку в разы эффективнее и быстрее восстанавливаться после каждого проделанного упражнения.
Профессиональные советы и тренировки
В процессе тренировок и после них настоятельно рекомендуется поддерживать контакт с инструктором. Опытный специалист не только даст совет по улучшению техники выполняемых упражнений, но и будет следить за вашим самочувствием. Разумеется, если вы будете делиться с ним своими внутренними ощущениями. А вообще перед начало занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, проверить давление и убедиться в отсутствии каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний. Спорт спортом, а здоровье человека превыше всего.
Психологическая подготовка
Ну и, конечно же, не забываем про психологическую подготовку. Все-таки фридайвинг подразумевает под собой погружение в воду на большую глубину. Для кого-то это интересные эмоции, для кого-то испытание, а для кого-то большой страх, в особенности, если контакт с водой не является чем-то привычным. В таком случае напомним о необходимости взаимодействия с инструктором. Скорее всего он уже сталкивался с такими начинающими спортсменами и знает, как их тренировать и на какие точки надавить (не в буквальном смысле), чтобы страх остался в стороне. Но и, конечно же, медитация — важный инструмент на пути к спокойствию и умиротворению не только после, но и до тренировки. Сняв с себя стресс и переживания, погрузиться на глубину впервые будет ничуть не сложнее, чем принять ванную.
Как вы поняли, фридайвинг только кажется простым и малоэффективным видом спорта. На самом же деле процесс подготовки очень серьезный, а эффект от продолжительных тренировок сыграет исключительно положительную роль, придав вам энергии и здоровья. Самое главное — следовать рекомендациям профессионального инструктора и не забывать правильно восстанавливать свой организм.
Автор статьи Марина Иванова
Читайте также
Как хранить и ухаживать за снаряжением для фридайвинга
Фридайвинг или фитнес: как сделать правильный выбор?
